Hur mycket protein per dag är friskt och hjälper dig gå ner i vikt?

4 mars 2020

Du vill gå ner i vikt och förlitar sig på den låga Carb diet? Då protein livsmedel ska vara på din meny. Men hur mycket protein per dag är faktiskt hälsosamt? Och när du ska se upp för?

Protein (protein) tillhör med kolhydrater och fett ihop de tre huvudsakliga essentiella näringsämnen som kroppen behöver. Det är super viktigt eftersom det ger alla mänskliga celler är de grundläggande byggstenarna.

Att vara ett tillräckligt utbud av protein behöver vi dagligen proteinrika livsmedel såsom keso, kött eller ägg att äta. Men vi bör äta en dag hur mycket protein? Om mängden är obegränsad, särskilt om du vill gå ner i vikt och efter en proteinrik diet som Atkins Fed? Eller om du vill bygga muskelmassa?

load...

Hur mycket protein per dag rekommenderas?

Det tyska Nutrition Society (DGE) rekommenderar att äta ca 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt. Oavsett om man är kvinna eller man. Den övre gränsen är 2 g per kilogram kroppsvikt.

För en 60 kg kvinna, Detta innebär att de 48-120 g protein per dag bör äta. Den väger 80 kg, är det rekommenderade intaget mellan 64 g och 160 g protein per dag.

Dessa värden låter mycket i början. Helt säkert vet inte hur mycket protein du äter per dag och måste vara undersupplied rädsla. Oroa dig inte, i genomsnitt kvinnor äter ungefär 60 gram per dag, män 81 g. Mer än tillräckligt.

Detta beror delvis på att protein som finns i många livsmedel. I animaliska livsmedel såsom kött, fisk, ägg eller mjölkprodukter, till exempel. Men vissa vegetabiliska livsmedel poäng med en hög proteinhalt: baljväxter, fullkorn bröd, flingor och nötter.

load...

Proteinrika livsmedel i korthet

Hur många gram protein bör ätas per dag gå ner i vikt?

Som ett resultat av låg carb diet har blivit proteinet såsom ett litet mirakel näringsämne runt förlora vikt i centrum. Eftersom vid Atkins och Co. Knappast bröd och pasta, det vill säga kolhydrater äts, ofta tillgrep proteinrika livsmedel. Take tillräckligt länge och det fettförbränningen uppmuntrande. Men hur mycket protein du behöver äta per dag för att hålla pounds bara så rörig?

En tydlig indikation finns inte. Mer än 0,8 gram per kilogram kroppsvikt bör vara. 2 g per kilo, men bör ej överskridas. I allmänhet tyska Nutrition Society, dock klar: "Vem vill gå ner i vikt bör äta mindre än den förbrukar - vare sig det är fett eller carb-fed."

Är för mycket protein ohälsosamt?

Vetenskapligt bekräftat, är det inte, men för mycket protein bör inte äta. "Eventuella skadliga effekter av för mycket protein du inte vet", Antje Gahl säger om DGE. Men eftersom många proteinrika livsmedel är också rikt på fett och innehåller när det gäller animaliska produkter kolesterol, råder hon maßvollem hantering.

Mer än 300 till 600 g kött bör inte ätas per vecka, ostar och korvar även i små mängder. Den rekommenderar att uppfylla proteinkraven främst genom vegetabiliska livsmedel regelbundet och baljväxter, fullkorn och nötter att äta.

load...

I videon: Vi har proteinpulver testat

Här är mer näring tips:

Gör protein bröd riktigt smal?

Proteinrika livsmedel: 10 Super Foods Kvinnor driver

Low Carb kväll Esse: 3 proteinrika recept som fyller

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams