Intermittent fasta: Det här är hur man går ner i vikt utan att ge upp och yo-yo-effekt

20 mars 2020

Intervall fasta lovar en bättre kropp, bättre hälsa, och drömmen kroppen - utan den fruktade jojo effekt. Vi ska berätta hur viktminskning trend fungerar och vad du behöver tänka på när intervall fasta.

För dem som i åratal med misslyckade bantningsförsök och yo-yo effekt kämpar intervall fasta kan, även känd som deltid eller intermittent fasta, vara lösningen. I denna diet metod för att växla mellan snabba stegen och faser i vilka livsmedel är normalt, från. De måltidsraster kan ha olika längder här: från några timmar till hela dagar fasta.

Egentligen, så du måste tala om flera metoder, som alla bygger på olika snabba rytmer: 16: 8 eller 5: 2 är de bästa kända former. Det låter mystiskt, men är ganska enkel i princip. Vi visar dig hur intervallet fasta fungerar och vad du har att uppmärksamma.

Fastan är ingalunda en ny uppfinning: Efter fasta och fastan, spelar många olika religioner att rena sinnet en viktig roll. Genom intervallet fasta denna diet ges en ny impuls och blir trenden.

load...

Vad är intervall fasta och hur det fungerar?

Allen intervall fasta metoder har gemensamt: Det handlar inte om det för dagar äter inget annat än att mellan faser vilken mat är helt normalt och snabba faserna varvas. Med svält intervall fasta har lite att göra, är det här bara en begränsad tidsperiod, utelämnas i på mat.

En mycket tydlig recept existerar inte för intervallet fasta. Mycket mer, det finns mycket olika modeller av tillvägagångssätt. Så du befinner dig med rätta mellan de olika metoderna, här är en liten guide.

1. Fasta intervall efter den 16: 8-metoden

Nej, talar vi på 16: 8-vägs inte av kroppsmått och blodtryck, men tidsperioder.

Planen: I 16: 8 metod för måltider, till exempel under en period på åtta timmar i stället, de återstående 16 timmar på dagen är fastat

Den så kallade Warrior Diet är liknande, men du måste ta bara fyra timmar mat och 20 timmar paus.

load...

2. Endast äta varannan dag

En känd mer i den engelskspråkiga versionen heter "varannan dag diet" kort EOD , (tyska: "varannan dag diet") eller ADF - "varannan dag fastan."

Planen: Vem ska efter "Ät Stopp äta" princip kan äta normalt i 24 timmar och snabb orubblig de följande 24 timmarna.

3. 5: 2 diet: Fem dagar äter snabbt i två dagar

En annan variant av de Intervallfastens är den 5: 2-metoden. Det är också känt som 5: 2 diet kända eller "The Fast Diet".

Planen: I 5: 2 diet äts normalt fem dagar i veckan, två dagar fastar.

Det finns fastan tydliga riktlinjer när det gäller kalorier: Kvinnor Endast 500 kcal äta på fastedagen, män 100 kcal mer, för totalt 600 kcal.

EDO, 5: 2 eller 16: 8 Diet: Oavsett för vilket intervall fasta modell du väljer i slutändan - är viktigt att du tror att du är exakt till planen.

Video: Snabb minskning med Schlemmer-dagen?

Undvika fel i intervallet fasta: Så det inte kommer till yo-yo effekt

Nästan bara nybörjare gör ofta misstaget att de skräpar ned efter återhämta sig från snabb intervall med alla typer av livsmedel. Inledningsvis kan aptiten öka till cravings nämligen, vilket kan resultera i att kalorier per dag beloppet avsevärt överskrids. Resultatet: jojon effekt uppstår trots intervall fasta ökar.

Vårt tips:
Vid normal Esstagen bör du därför vara noga med att inte överskrida dagsbehovet av kalorier.

Dessutom bör en balanserad och hälsosam kost vara målet. I snabbmat och sötsaker bör till stor del ut med eftersom ohälsosam mat kan minska de positiva effekterna av fasta eller bakåt.

load...

Läs också: cravings: 13 tips för att hjälpa SLUTLIGEN

Man bör verkligen vara klart för alla: Kroppen kan inte leva på kärlek och luft. Vem väljer fastan för länge och tar i Essphasen tillräckligt med näringsämnen för sig själv, att riskera en brist.

Så återigen, Fed balans leder dig och din kropp alla viktiga näringsämnen till, så att du inte skada. Om du är osäker du använder näringsexperter, din husläkare eller din tränare kan utföra diet med professionell vägledning.

Slutligen ur kosten Chaos: Vad är en balanserad kost?

Vem intermittent fastan är inte lämplig?

Även intermittent fasta bör i princip vara bra för hälsan, men i själva verket inte lämpar sig för alla:

1. Graviditet: Gravida och ammande kvinnor bör rensa intermittent fasta utan. Eftersom det finns en risk för att kroppen är svalt av viktiga näringsämnen, som är ett generaliserat svaghet kan leda till.

2. Undervikt: Av samma skäl rekommenderas inte ens underviktiga människor från intervallet fasta.

3. Sjukdomar: Även personer med sjukdomar i det kardiovaskulära systemet eller diabetes bör först diskutera med den behandlande läkaren en sådan förändring av kosten.

Vad som verkligen ger intervall fasta?

Vem vill gå ner i vikt med intermittent fasta, i synnerhet, är arbetet definitivt, men bara om det äts på dagar där inte festat ohämmat. En sund och balanserad kost är nyckeln till framgång här. Genom deltids fasta vikten kan reduceras permanent - utan ohälsosamma jojo effekt.

Även om det har visat sig i flera studier att den intermittenta fastan har en positiv effekt på hela ämnesomsättningen. Här finns många olika delar av kroppen med integrerade, såsom cellförnyelsen, toning, blodtryck och hormonnivåer. Och det sägs också att den förväntade livslängden i allmänhet har en positiv inverkan.

Men resultaten är ännu inte vetenskapligt bevisat tillräckligt eftersom majoriteten befintliga studier kommer från djurförsök. Många experter anser dock de mest positiva effekterna är också tillämpliga på människor.

Hur länge kan du intervall fasta?

I grund och botten finns det ingen tidsgräns för intervallet fasta. Dock noteras att programmet inte bör vara permanent betraktas som ett medel för viktminskning. Tänk på att du din kropp alltid med tillräckligt med näringsämnen försörjningsbehov. Det händer inte, då alla positiva effekter där.

Det är bäst att använda för att låta du rådgöra med din läkare eller en Erhnährungsexperten omkring dig och börja fasta intervall med professionell vägledning.

De bästa recepten för att förlora vikt:

Made snabb och välsmakande: DAS är de bästa rätterna för att förlora vikt

detta 5 sallader hjälpa dig gå ner i vikt och göra ännu trött!

Lätta rätter: tre fasta recept för enkel och trevlig viktminskning

ner i vikt utan kolhydrater: Quick Recept & viktig information

Att du kanske gillar:

Viktminskning: 10 dödliga kost misstag och hur du undviker (VIDEO)

faste check: Vad vet du om Fasting & Co. Bör

denna saft diet har vad som krävs: 10 Juice recept för avgiftning

tips och läckra recept för avgiftning kroppen

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams