Kalcium ger starka ben och tänder. Men vilka livsmedel är särskilt rika på kalcium? Vi visar dig de bästa kalcium leverantörerna.
Kalcium är en mycket viktig mineral, som ansvarar för utveckling och tillväxt av ben och tänder. Är vi levererat ett adekvat sätt med det skyddar oss från framsidan av sjukdomar som benskörhet. Kalcium spelar också en viktig roll i hjärta, njurar och lungfunktion, vid produktion av hormoner och blodproppar. Vidare deltar kalcium i överföringen av impulser i nervsystemet. Men det är inte allt!
Andra funktioner i Caclium:
- Kalcium stärker bindväv och är därför viktigt för huden och andra fartyg.
- Kalcium är viktigt för ämnesomsättningen, som inte kan ske utan de friska mineraler.
- Kalcium ger en frisk och stark immunförsvar.
- Kalcium reglerar olika hormoner, aktiverande enzymer.
Dagsbehovet av kalcium
Enligt den tyska Nutrition Society (DGE) bör dagsbehovet av kalcium i vuxna män och kvinnor om är 1000 milligram.
En kalciumbrist , oftast i muskelsmärta och kramper. Även okontrollerade muskelspasmer, stickningar i händer och ben (stickningar), torr hud och eksem samt håravfall och sköra naglar utvecklar ofta kalciumbrist.
Det finns olika kalciumrika livsmedel är på toppen, utan mjölk och mejeriprodukter. Den rätt innehöll mycket av mineral. Även med ett stort glas mjölk vi kan täcka en fjärdedel av våra dagliga kalcium behov. Även en del av Gouda eller Edam kommer i närheten av dessa värden. Vi äter plus en servering av gröna grönsaker som broccoli eller spenat - även kalcium-rika livsmedel - bör vi ta med mat tillräckligt med kalcium för oss.
Dessa är de bästa kalcium 7 Leverantörer:
1. Mjölk
Vi tänker på kalcium-rika livsmedel, vi tänker på mjölken först. Och det med rätta, är komjölk en super kalcium leverantör. Ein2020ml glas ger oss 240 mg kalcium - en fjärdedel av våra dagliga behov.
Bra att veta: Det spelar ingen roll om du nå för helfet mjölk med 3,5% fett eller skumma sort. Kalciumhalten är ungefär densamma. Förutom komjölk och fårmjölk och getmjölk är bra källor till kalcium. 100 ml av fårmjölk enthalten2020ml kalcium, 100 ml getmjölk 127 mg. Sojamjölk ger också kalcium. 100 ml innehåller 120 mg av partiellt extrahera kalcium sättes så att innehållet är högre.
Riktigt läcker och snabbt gjort: kokos och mandelmjölk med gurkmeja! Golden Milk: Den hälsosamma trend dricka direkt från fairy köket.
2. Yoghurt
Även med yoghurt kan du träffa din dagliga kalcium krav. En normal fetthalt yoghurt har per 150 g kopp 180 mg kalcium. Skum% med endast 0,1 fett även 217 mg. När frukt yoghurt, är kalciumhalten något lägre.
- 14 saker som definitivt bara smörgåsbarn vet om
- Födelsekontroll piller död? Det är så farligt preventivmedlet
- Rätt utforma leopardmönster: det här är de viktigaste reglerna
3. Ost
Oslagbar högt innehåll av ost kalcium. Den absoluta ledare med 1600 mg kalcium per 100 g är Pamesello, fint riven Parmesan.
Andra ostar med mycket kalcium:
- 100 g av Parmesan: 1100 mg kalcium
- 100 g Emmentaler (45% fett): 1000 mg kalcium
- 100 g Tilsiter (30% fett): 990 mg kalcium
- 100 g hårdost Allgäu: 900 mg kalcium
- 100 g Gruyere (45% fett): 900 mg kalcium
- 100 g smör ost, Gouda, Edam (30% och 40% fett), 800 mg kalcium
- 100 g Camembert (30% fett): 600 mg kalcium
4. Grönsaker
Mjölk och mejeriprodukter är de bästa källorna till kalcium utan fråga, men också grönsaker gör sin del på det faktum att våra ben förbli starkt. I synnerhet gröna grönsaker som broccoli, fänkål eller grönkål.
- 100 g kale: 210 mg kalcium
- 100 g raket: 160 mg kalcium
- 100 g Spenat: 115 mg kalcium
- 100 g av fänkål: 110 mg kalcium
- 100 g Mangold: 100 mg kalcium
- 100 g portlak: 95 mg Kalcium
- 100 g broccoli: 90 mg Kalcium
- 100 g purjolök: 65 mg Kalcium
- 100 g gröna bönor: 50 mg Kalcium
5. Hasselnötter
Liten, brun och full av kalcium! 100 g hasselnötter innehåller 225 mg och locket nästan fjärdedel av dagsbehovet. Förutom bara hasselnötter pistagenötter och mandel övrigt innehålla en halt större kalcium.
6. Sesam
Wow, kan innehållet i sesamfrön kalcium vara stolt över! 100 g innehåller 780 mg kalcium - en matsked, så 10 g, trots allt, fortfarande 78 mg. Även vallmofrön är en stor kalcium leverantör. 100 g innehåller 1460 mg kalcium.
7. Tofu
Veganer kan uppfylla sina kalcium krav, till exempel med tofu. 100 g kommer till 90 mg.
8. Torkade fikon
Som något sött, som också är mycket hälsosamt? Då ska du gereifen till torkade fikon. Nämligen innehållande per 100 g 190 mg kalcium.
9. Mineral Vatten
2 till 3 liter vatten bör du dricka en dag för att fylla upp om din vätskebalans. Passar bäst för vatten på flaska. Nämligen att också innehåller viktig kalcium. Kalciuminnehållet är mycket olika och vardera är klass 90-195 mg per stort glas.
Visste du? Dessa fem sjukdomar uppstår när du matar falsk
Mer näring tips:
Magnesiumhalteige mat: DAS är topp 10
Hur mycket protein per dag är faktiskt hälsosamt?
10 typiska symptom på järnbrist
Topp 10 chattwebbplatser 2020
Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!
| Rang | Webbplats | Funktioner | Modellerna | Betyg | Besök sida |
|---|---|---|---|---|---|
| # 1 |  |
Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter 100% gratis, ingen registrering krävs |
20.000 + | MyFreeCams Review |
Visa MyFreeCams |
| # 2 |  |
Tala med internationella amatörer Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister Gratis att använda + Premium |
mer än 2000- | CamSoda Review |
Visa CamSoda |
| # 3 |  |
Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer Gå med i din favoritkamodels fläktklubb Gratis att använda + Premium |
10.000 + | LiveJasmin Review |
Visa LiveJasmin |
| # 4 |  |
Snabb inledande registrering Håll koll på Tokens med Session Timer Gratis att använda + Premium |
10.000 + | BongaCams Review |
Visa BongaCams |
| # 5 |  |
Chatta med hundratals cam-tjejer De flesta Cam Girls använder Teledildonics Gratis att använda + Premium |
10.000 + | CrazyLiveCams Review |
Visa CrazyLiveCams |
| # 6 |  |
Interagera med tusentals europeiska barn Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller" Gratis att använda + Premium |
6.000+ | RabbitsCams Review |
Visa RabbitsCams |
| # 7 |  |
Gratis Nudity och Live Sex garanterat Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter 100% gratis |
50.000 | Chaturbate.com Review |
Visa Chaturbate.com |
| # 8 |  |
Chatta med tjejer som delar dina intressen Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor Gratis att använda + Premium |
6.000+ | CamGirlHookups Review |
Visa CamGirlHookups |
| # 9 |  |
Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics Special Topless Webcam Events Gratis att använda + Premium |
35,000+ | XLoveCam Review |
Visa XLoveCam |
| # 10 |  |
Chatt med vuxna modeller 18 till 50+ Informativa Profiler Med Sexiga Foton Gratis att använda + Premium |
10.000 + | SexyOnCams Review |
Se SexyOnCams |
