Kalciumrika livsmedel: de bästa godbitarna för friska ben

26 januari 2020

Kalcium ger starka ben och tänder. Men vilka livsmedel är särskilt rika på kalcium? Vi visar dig de bästa kalcium leverantörerna.

Kalcium är en mycket viktig mineral, som ansvarar för utveckling och tillväxt av ben och tänder. Är vi levererat ett adekvat sätt med det skyddar oss från framsidan av sjukdomar som benskörhet. Kalcium spelar också en viktig roll i hjärta, njurar och lungfunktion, vid produktion av hormoner och blodproppar. Vidare deltar kalcium i överföringen av impulser i nervsystemet. Men det är inte allt!

load...

Andra funktioner i Caclium:

Dagsbehovet av kalcium

Enligt den tyska Nutrition Society (DGE) bör dagsbehovet av kalcium i vuxna män och kvinnor om är 1000 milligram.

En kalciumbrist , oftast i muskelsmärta och kramper. Även okontrollerade muskelspasmer, stickningar i händer och ben (stickningar), torr hud och eksem samt håravfall och sköra naglar utvecklar ofta kalciumbrist.

load...

Det finns olika kalciumrika livsmedel är på toppen, utan mjölk och mejeriprodukter. Den rätt innehöll mycket av mineral. Även med ett stort glas mjölk vi kan täcka en fjärdedel av våra dagliga kalcium behov. Även en del av Gouda eller Edam kommer i närheten av dessa värden. Vi äter plus en servering av gröna grönsaker som broccoli eller spenat - även kalcium-rika livsmedel - bör vi ta med mat tillräckligt med kalcium för oss.

Dessa är de bästa kalcium 7 Leverantörer:

1. Mjölk

Vi tänker på kalcium-rika livsmedel, vi tänker på mjölken först. Och det med rätta, är komjölk en super kalcium leverantör. Ein2020ml glas ger oss 240 mg kalcium - en fjärdedel av våra dagliga behov.

Bra att veta: Det spelar ingen roll om du nå för helfet mjölk med 3,5% fett eller skumma sort. Kalciumhalten är ungefär densamma. Förutom komjölk och fårmjölk och getmjölk är bra källor till kalcium. 100 ml av fårmjölk enthalten2020ml kalcium, 100 ml getmjölk 127 mg. Sojamjölk ger också kalcium. 100 ml innehåller 120 mg av partiellt extrahera kalcium sättes så att innehållet är högre.

load...

Riktigt läcker och snabbt gjort: kokos och mandelmjölk med gurkmeja! Golden Milk: Den hälsosamma trend dricka direkt från fairy köket.

2. Yoghurt

Även med yoghurt kan du träffa din dagliga kalcium krav. En normal fetthalt yoghurt har per 150 g kopp 180 mg kalcium. Skum% med endast 0,1 fett även 217 mg. När frukt yoghurt, är kalciumhalten något lägre.

3. Ost

Oslagbar högt innehåll av ost kalcium. Den absoluta ledare med 1600 mg kalcium per 100 g är Pamesello, fint riven Parmesan.

Andra ostar med mycket kalcium:

4. Grönsaker

Mjölk och mejeriprodukter är de bästa källorna till kalcium utan fråga, men också grönsaker gör sin del på det faktum att våra ben förbli starkt. I synnerhet gröna grönsaker som broccoli, fänkål eller grönkål.

5. Hasselnötter

Liten, brun och full av kalcium! 100 g hasselnötter innehåller 225 mg och locket nästan fjärdedel av dagsbehovet. Förutom bara hasselnötter pistagenötter och mandel övrigt innehålla en halt större kalcium.

6. Sesam

Wow, kan innehållet i sesamfrön kalcium vara stolt över! 100 g innehåller 780 mg kalcium - en matsked, så 10 g, trots allt, fortfarande 78 mg. Även vallmofrön är en stor kalcium leverantör. 100 g innehåller 1460 mg kalcium.

7. Tofu

Veganer kan uppfylla sina kalcium krav, till exempel med tofu. 100 g kommer till 90 mg.

8. Torkade fikon

Som något sött, som också är mycket hälsosamt? Då ska du gereifen till torkade fikon. Nämligen innehållande per 100 g 190 mg kalcium.

9. Mineral Vatten

2 till 3 liter vatten bör du dricka en dag för att fylla upp om din vätskebalans. Passar bäst för vatten på flaska. Nämligen att också innehåller viktig kalcium. Kalciuminnehållet är mycket olika och vardera är klass 90-195 mg per stort glas.

Visste du? Dessa fem sjukdomar uppstår när du matar falsk

Mer näring tips:


Magnesiumhalteige mat: DAS är topp 10

Hur mycket protein per dag är faktiskt hälsosamt?

10 typiska symptom på järnbrist

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams