Känslomässig mat: när frustration och stress gör dig hungrig

8 mars 2020

Styr dina känslor och dina matvanor? Här är några tips som hjälper förra härmed deadline är.

När du överväldigad dig stressad eller ledsen känsla, äter allt du får i mitt ansikte, även om du inte vill det? Chefen klagar igen, har du nå för chokladkakor? Vännen har lagt dig och du en stinklangweiliger kväll väntar ensam - du putsade en hel påse chips? Nerverna är på helspänn? Dags för en runda av snabbmat.

load...

Varför är det så att vi på dåligt humör till kaloribomber falla och få känslan av det, det så är vi det bättre? Nästa gång du tittar på skalan vi sedan frustrerade dock, men som driver tröst choklad säkert tillbaka i munnen.

Istället för genuin känsla av hunger, särskilt kvinnor äter ofta för mycket och utan en plan för att undertrycka sina verkliga känslor. Vem här fortfarande försöker minska en mycket dålig hand. Efter all frustration över den låga viktminskning framgång att skjuta i höjden, vilket gör de bästa intentioner om intet - just då också föreslår fruktade cravings till.

load...

Är du en frustrerad eater?

Känner du att din ätbeteende styrs av dina känslor?

Svara på följande frågor och ta reda på om du verkligen är en frustration Esser:

Har du svarat en eller flera frågor med 'ja', då en av de tio personer för vilka livsmedel är ett substitut för handling. Bär ett slut på känslomässigt ätande! Ät inte upp dina känslor, utan snarare ta hand om andra saker som är bättre igen.

Tips 1: Erkänn triggers

Vad som utlöser med dig från den okontrollerade och känslomässiga ätande? Är det frustration eller tristess snarare eller inte du vet exakt vad som orsakade med dig oplanerat, känslomässiga ätande? I så fall bör du göra en känsla och matdagbok. Skriva exakt när du äter något, och hur har du känner det. Så du inser mycket snabbt vad tillrätta med choklad triggers eller chips, så vad är din avtryckaren (trigger). Ibland hjälper bara att skriva till besväret med själen.

load...

Typiska triggers till känslomässigt ätande är:

Tip 2: Skapa alternativa beteendemönster

Choklad är bra, men inte ett botemedel mot stress på jobbet eller i vardagen familjeliv. Och chips inte hjälpa mot en upptagen chef. Lyckligtvis finns det andra sätt att hantera den känslomässiga kaos.

Detta hjälper mot trigger stress:

Lär dig att hantera stress. Försök att sätta gränser för dig själv och till exempel din arbetsgivare. För en, bör du inte du förvänta sig för många uppgifter och du bör lära sig att delegera uppgifter. Du behöver inte göra allt ensam. För det andra bör du medveten vara att du inte är en maskin, behöver du inte vara perfekt.

Att försöka stressen med riktade avslappningsövningar för att hantera till exempel meditation eller yoga. Å andra sidan, har också en hård sport enhet där du kan utarma själv riktigt, mycket god hjälp mot stress.

För att komma ner: Anti-stress yoga för vardagen

Äta ur frustration eller ilska hjälper inte

Tvist och konflikter som ingen tycker om. Men ständigt svälja frustration hjälper inte. Detta leder många av oss att hantera nämligen potatis chip väskan och som ett resultat av viktproblem - vilket i slutändan leder till ännu mer frustration. Eller, vid den andra ytterligheten, det kan även leda till magsår.

Tala ut när du något stör. Lugnt och utan förebråelser. Så du kan göra din frustration luft. Det är din rättighet, och oftast blir att förstå. Dessutom hjälpa riktade avslappningsövningar eller om du bara missunna dig en gång ett varmt bad.

Äter du ut ur sorg eller för att du känner dig ensam?

Ibland finns det mycket sorgliga stunder, sedan fånga så många människor till choklad och Co. Det ger en en trevlig och avkopplande känsla i dessa svåra stunder. Prova dåliga känslor för att kompensera med mat. Ibland detta kan vara bra, men som ofta känner sig ensamma eller ledsen och sedan äter, bör göra seriösa funderingar om varför dessa känslor kommer upp om och om igen.

Först bör du prata med din familj eller dina vänner. Om detta inte är möjligt, då är det lämpligt att söka professionell hjälp, såsom en terapeut eller i grupper som påverkas eller telefonrådgivning. Samtal med människor som du lyssnar på, göra underverk.

Äter du av tristess?

Tråkigt! Sitter du på kvällen eller på helgerna ofta uttråkad på soffan titta bort och distrahera dig med mat från? Välj ett annat jobb! Vad sägs om en ny hobby? Det finns säkert saker du alltid velat göra men inte har. Som omedelbar hjälp för att erbjuda en sport enhet i vardagsrummet, en promenad eller ett telefonsamtal med en vän.

Utmattnings driver rent är

Som är trött på att äta betydligt mer. Eftersom sömnbrist upprör våra hormonnivåer, vilket får till följd att hormonnivåerna hos grelin ökar och det gör oss hungriga. Värdet av hormonet leptin, som faktiskt är ansvarig för mättnad faller. Detta upptäcktes av universitetet Chicago2020in en studie vetenskapsman.

Sömn därför tillräckligt. Gör det ibland inte, då sorg för frisk luft. En promenad distraherar gör mer alert och distribuerar aptiten efter sötsaker.

Slutligen sova bättre: varför vi ofta känner sig så trött och som verkligen hjälper!

Tips 3: Undvik alla förbud

För att bekämpa frustration inte längre med choklad, men med en öppen debatt, inte hantera från den ena dagen till den andra. Gå loss och inte få dig redo om något inte fungerar.

Bortsett från detta, bör du inte helt förbjuda dig choklad och Co.. Du kan komma åt tyst i små mängder, då du bör också njuta av varje tugga. Ibland hjälper det att tillåta dig själv ett fusk (Cheat Day), en gång i veckan, t ex lördag något går. Sedan kan du redan se fram emot dig och du kommer inte bli överväldigade av begär.

Tips 4: Observera väntetider

Nu har en plätt! Eller choklad bönor! Aptiten är överväldigande och kommer från en sekund till en annan. Lyckligtvis går han iväg snabbt. Därför väntar en gång från 15 minuter tills du ger efter för honom. Med lite tur kommer du så till Nash-attack runt.

Vem vill inte vänta så rankar aptit eller viljan - till ett nummer från 1 till 10 - beroende på hur brådskande. Från 8 kan du komma åt. Om aptiten bara vid 6, då han får inte vara uppfyllda.

Tips: För dessa tips för att lyckas så bra som möjligt, bör du eliminera alla möjliga sötsaker varulager. Vem behöver löpa först i närmaste snabbköp, det tänker två gånger om han verkligen behöver nu och chokladchips eller kan göra utan det. Har du något att snacks på i huset, kan du inte lägga händerna emot dig.

Tips # 5: Ät regelbundet

Konstant hunger och mycket kalorifattig diet är några av orsakerna till varför vi äter ur frustration, tristess eller stress. Precis som en ständigt stigande och fallande blodsockernivåer.

Böj känslomässigt ätande innan genom att du respekterar det faktum att du sitter ner tre gånger om dagen i vila och ta en ordentlig måltid för dig som gör att du verkligen trött. Om du vill, godkänd för att morgon och eftermiddag ett hälsosamt mellanmål som frukt, grönsaker pinnar eller yoghurt. På detta sätt förblir blodsockernivån relativt stabil och du trycker sällsynt i fallet med cravings.

Här kan du komma åt ohämmat!

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams