Du sitter hela dagen? Då ska du dessa stretching övningar du! Investera 10 minuter dagligen i din hälsa och skydda dig med kontors gymnastik från skevhet. Här är hur.
Vad gör du hela dagen? Sit? Faktum är att majoriteten av befolkningen tillbringar sin livslängd sammanträde. Detta kan inte bara huvudvärk, men de flesta av oss har ryggont orsak. Så det är dags att göra något åt det.
Precis som alltid har samma hållning under en lång tid, benägna att spänningar, som kan vara obekväma. Denna hållning smyger en som kan ha mycket smärtsamma konsekvenser.
Sitter du vid skrivbordet, till exempel ofta krokig? Förutom den nödvändiga rörelsen kan också hjälpmedel som hållning korrigering bälten bidra till att förebygga spänning. De stöder en upprätt hållning. Amazon du kan beställa ett bälte du här.
De som inte vill förlita sig på stöd bör kontoret gymnastik och avslappningsövningar för att göra. Vilket kan vara, som namnet antyder, även utföra lätt och smidigt på kontoret. Vi visar dig hur man gör det.
Det är dock viktigt att du sakta och försiktigt ausführst övningarna utan wobbling, så att du skydda dig från skada. Fråga inte göra från din kropp för mycket och börja långsamt, kommer det att göra ont.
1. Reck och du sträcka dig
De flesta av oss gör detta drag ganska automatiskt efter en lång tid i tyst meditation: att sträcka utsträckning. Men denna övning kan du också utföra stå upp, hur mår du just som bättre.
- Andas djupt och lyft armarna samtidigt på sidorna uppåt.
- Sträck ut händerna mot taket som du ville dra dig.
- Lär ditt också titta upp, men se till att inte låta falla bakåt huvud.
- Andas två gånger och ut djupt och sedan vända blicken tillbaka långsamt rakt fram och sänka armarna.
2. Reach out handen
Framför allt kommer din rygg lida om du tillbringar större delen av dagen sammanträde. Behandla honom i mellan så då och få lite motion.
- Stå rakt, fötter är höftbredd.
- Lyft nu din högra arm till vänster över huvudet.
- Du kan lägga din vänstra arm på sidan hänga ner eller luta i midjan.
- Böj överkroppen långsamt till vänster nu.
- Din högra arm är en förlängning av överkroppen, tänk att du vill fånga något.
- Håll denna position för två andetag.
- Sedan byta sida.
Klassiska kil kuddar är populära i många kontor, kan du köpa på Amazon du en kil kudde.
3. Rörliga armar
Några övningar du kan göra på ditt skrivbord mitt i sätena. Med denna övning, du expanderar på baksidan av överarmen.
- Generation Z: Aktuell studie visar hur det verkligen fästs
- Växthackar: Hur du får din orkidé att blomma igen
- Tårta i en våfflakopp: Du kan äta ALLT med dessa muffins
- Lyft din högra arm över huvudet och pilla armbågen i huvudet på.
- Låt oss hänga handen bakom huvudet, som om du repa dig nedanför halsen.
- Sammanfatta med den lediga handen, armbågen och dra den något mot huvudet.
- Håll stretch för tre andetag och sedan byta sida.
4. Armar, händer och fingrar
Arbetar du mycket på datorn, bör du unna dig lite avkoppling och dina händer och fingrar.
- Route höger arm parallellt med marken.
- Fingertopparna pekar mot taket.
- Attack med vänster hand, fingertopparna på höger och dra fingrarna lätt mot kroppen.
- Du känner en svag dragning i fingrarna och underarmen.
- Håll denna postion tre andetag.
- Byta sida.
5. Glöm inte benen
När du sitter mycket, bör du få upp regelbundet och gå några steg, vilket medför inte bara din kardiovaskulära systemet går, men du lösaste därmed också dina ben och höfter.
- Stå bakom stolen, eller bredvid skrivbordet och luta på med din högra hand så att du kan hålla balansen.
- Lyfta vänster fot mot skinkorna.
- Ta din fotled med vänster hand och dra foten försiktigt bakåt.
- Strut inte den vinklade ben av, men hålla låren parallellt.
- Försök att stå stilla som möjligt, utan wobbling.
- Du bör nu en svag dragning i låret filt.
- Nu sträckan lätt för att förbättra glidhöfterna en aning framåt.
- Hålla denna position i 3 till 4 andetag, sedan upprepa position med det andra benet.
Med en ortopedisk sittdyna, kan du också främja din rygg hälsa. Här får du en luftkudde på Amazon.
6. Sträcka ner dig
Den sista stretching övning känner en massa människor obekväma, just därför att denna rörelse sträcker hela baksidan av benet och det är en ganska ovanlig känsla. Ändå är just denna övning bra för dina ben, skinkorna och ryggen. Syftet med denna övning: nå tårna med fingertopparna. Ibland fungerar inte det på första försöket, så ta din tid, ibland tar det veckor att få tårna når i vissa människor tar det ännu längre tid.
- Fötterna är nära varandra stadigt på marken.
- Exhale och böj överkroppen sakta framåt.
- Armarna du sträcka mot dina fötter.
- Andas normalt.
- Försöka röra tårna med fingertopparna, fungerar det inte omedelbart.
- Räta upp långsamt kota igen.
- Ta en kort paus och förlora dina ben och armar öppnar och stänger munnen och upprepa övningen en gång till.
Sträckningen av kontoret gym bara en liten dragning ska kännas i musklerna, du har smärta eller ömhet rekommenderas inte sträckning. Om smärta i flera dagar, sedan kontakta din läkare.
Via GIPHY
Quick & effektiv: Detta 7 minuters träning anses hemliga vapen mot fett ryggfettet bort: De fem bästa övningar mot onda bh rullar!
Efter en lång dag på kontoret: Förbättra din hållning
Topp 10 chattwebbplatser 2020
Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!
| Rang | Webbplats | Funktioner | Modellerna | Betyg | Besök sida |
|---|---|---|---|---|---|
| # 1 |  |
Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter 100% gratis, ingen registrering krävs |
20.000 + | MyFreeCams Review |
Visa MyFreeCams |
| # 2 |  |
Tala med internationella amatörer Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister Gratis att använda + Premium |
mer än 2000- | CamSoda Review |
Visa CamSoda |
| # 3 |  |
Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer Gå med i din favoritkamodels fläktklubb Gratis att använda + Premium |
10.000 + | LiveJasmin Review |
Visa LiveJasmin |
| # 4 |  |
Snabb inledande registrering Håll koll på Tokens med Session Timer Gratis att använda + Premium |
10.000 + | BongaCams Review |
Visa BongaCams |
| # 5 |  |
Chatta med hundratals cam-tjejer De flesta Cam Girls använder Teledildonics Gratis att använda + Premium |
10.000 + | CrazyLiveCams Review |
Visa CrazyLiveCams |
| # 6 |  |
Interagera med tusentals europeiska barn Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller" Gratis att använda + Premium |
6.000+ | RabbitsCams Review |
Visa RabbitsCams |
| # 7 |  |
Gratis Nudity och Live Sex garanterat Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter 100% gratis |
50.000 | Chaturbate.com Review |
Visa Chaturbate.com |
| # 8 |  |
Chatta med tjejer som delar dina intressen Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor Gratis att använda + Premium |
6.000+ | CamGirlHookups Review |
Visa CamGirlHookups |
| # 9 |  |
Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics Special Topless Webcam Events Gratis att använda + Premium |
35,000+ | XLoveCam Review |
Visa XLoveCam |
| # 10 |  |
Chatt med vuxna modeller 18 till 50+ Informativa Profiler Med Sexiga Foton Gratis att använda + Premium |
10.000 + | SexyOnCams Review |
Se SexyOnCams |
