Liten fisk, stor påverkan: Översikt över mat som innehåller jod

5 mars 2020

Jod är ett av de viktigaste mineraler som människor behöver. Den spårämne är involverat i många metaboliska processer. Eftersom kroppen inte kan producera jod själv, måste vi äta jod-rika livsmedel som skall levereras på lämpligt sätt.

Den tyska Nutrition Society (DGE) rekommenderar vuxna täglich2020Mikrogramm jod på jod-rika livsmedel ta. I gravida kvinnor är siffran ännu högre vid 230 mikrogram. Problemet: Som i tysk mark knappt jod smittade, det finns lite jod livsmedel och de flesta livsmedel innehåller mycket lite jod.

load...

Den bästa källan till jod är saltvattenfisk, skaldjur eller tång - livsmedel som kommer från havet. Eftersom de flesta tyskar äta två portioner fisk i veckan, är sedan 90-talet med jod-salt kommersiellt tillgängliga. Saldon att det finns få jod livsmedel. Även med iodized salt producerat bröd finns på marknaden.

Allvarliga hälsoproblem som orsakas av jodbrist

Den som tar emot permanent mindre än 180 bis2020Mikrogramm jod körningar för att utveckla risk för jodbrist. Tecken är en förstorad sköldkörtel och en underactive sköldkörteln. Detta manifesteras av trötthet, koncentrationssvårigheter och håglöshet. Eftersom jod är involverad i många metaboliska processer, brist stör tillväxten, benbildning, hjärnans utveckling och energiomsättning.

load...

Så det inte ens kommit till en brist, har vi sammanställt jod mat här, som du kan täcka sitt utbud väl. Gravida och ammande kvinnor som har ett ökat behov jod, kan förhindra jodtabletter med en brist efter ett samtal med läkaren.

Tips: Ät regelbundet, inte bara jod-innehållande livsmedel, men ser till att köpa endast iodized salt och laga så att dina måltider.

Jodinnehållande mat: fisk

Havsfisk är den bästa källan till jod. Särskilt kolja innehåller rikligt med mineraler. I 100 g fisk fastnat 417 mikrogram jod. Ger också en viss pollock: 263 mikrogram per 100 gram.

100 g jord: 192 ug
100 ug 120 g torsk
100 g tonfisk 50 ug

Jodinnehållande mat: Fisk och skaldjur

I musslor, räkor eller ostron infekterade massor av jod.

100 g musslor: 130 ug
100 g Räkor: 130 ug
100 g ostron: 120 ug
100 g Hummer: 100 ug

load...

Jod-innehållande livsmedel: mjölk och mejeriprodukter

Mjölk och mjölkprodukter innehåller också lite jod. Emellertid endast små mängder och endast på grund av att djuret foder joden tillsätts.

100 ml mjölk: 7 ug
100 g ost: 4-5 ug

Jodinnehållande mat: mineralvatten

Betalar ut mineralsammansättning din mineralvatten. I genomsnitt insatsen 1 till 2 mikrogram jod i vattnet. Inte mycket, men bättre än ingenting.

Jodinnehållande mat: bröd

Små mängder jod är också i bröd, om det gjordes med iodized salt. I 100 g av rågbröd fastnat som 10 mikrogram jod. Var uppmärksam när du handlar fram emot att köpa iodized salt kokta bröd.

Att alla ska veta: det är de 50 mest hälsosamma livsmedel

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams