Matidéer för god mat

7 februari 2020

Kan ni föreställa er som ångade grönsaker och quinoa dig bättre? Om du ännu inte har ändrats till läger Körnlipicker hittar du några idéer för att hålla linjen utan att behöva ge upp kulinariska läckerheter. Hur man gör detta? Ställ på livsmedel högt näringsvärde och låg eller medelhög glykemiskt index så att du verspürst mättnad snabbt.

Idéer för frukost

- en skål med ostmassa
Den + : För en stor frukost är en skål med keso är. Eftersom Quark innehåller några kalorier (45 kcal), men har också en hög mättnadsindex (75,7). Han är också en mycket bra källa till kalcium. Skäm bort dig själv genom att ge en liten jam Bonne Maman intensiv. Det har den fördelen att den är tillverkad av frukt till 60% till 67%. Deras sockerinnehåll är lägre än med traditionell sylt (39 g per 100 g jämfört med 60 g). Denna sylt finns i smakerna hallon, jordgubb, aprikos, apelsin och blåbär. Lägg till sidor Bowl med några nötter eller färsk frukt garnering.
- Ett mjukt kokt ägg
Den + : det har visats att det inte finns något samband mellan den dagliga förbrukningen av ett ägg och en ökning av kolesterolspegeln är i blodet i olika studier. Ägg har en extremt lågt glykemiskt index. Dessutom består de av 50% högkvalitativa proteiner - inte att förglömma den vitamin A de innehåller. Ett måste för dem som inte vill rusa med suget efter lunch!
- En banan
Den + : Bananer är inte bara en bra källa av kalium, men också har ett lågt glykemiskt index (52/110) och en låg kaloritäthet (0,89 / 9). Samtidigt deras mättnadsindex mycket hög (värde på 128 jämfört med 55 i jordgubbar). Att du kan vara trött än någonsin!

load...

Idéer för en förmiddagen mellanmål eller mellanmål på eftermiddagen

- En del av hårdost
Den + : Vem gillar att äta gott, som det är svårt i allmänhet att ge upp ost. I slutändan är det definitivt bättre att falla på denna delikatess som en påse chips. Beslut utan snarare innehåller upp för en hårdost typ Mimolette (98 kalorier per 30 gram), desto mer protein och kalcium.
- en Kiwi
på + : Kiwis har många positiva egenskaper. Din mättnad index är relativt hög (80,6) och de har den högsta näringsvärdet i alla frukter! Framför allt, de innehåller mycket C-vitamin, fibrer, folat och kalium (nästan lika mycket som bananer).
- En bit choklad (eller mer för en söt tand)
Den + : Vi kan redan se dig skina! Choklad är inte en fiende till slim line om den innehåller 70% kakao. Grund av sin halt av magnesium (85 mg per 30 g) och antioxidanter det har en mycket positiv inverkan på hälsan. Du bör även Circulation Heart-system har en skyddande effekt för det.
- Nötter
Den + : nötter, cashewnötter, mandel. Nötter och frön smaka gott. De innehåller många mineraler, B-vitaminer, omega-3 fettsyror, fibrer och kolhydrater. Unna dig en handfull om dagen, när du känner för det!

load...

Idéer för lunch

Fyllda aubergine med brunt ris
Den +: Det rekommenderas att vid lunchtid för att äta proteiner och kvällen för att ta en lättare måltid. Fyllda äggplantor är en behandling utan alltför många kalorier. Med denna maträtt kan du verkligen äta mycket grönsaker: tomater, zucchini, aubergine, lök och malet 5% (dvs g med endast 5 gram fett per 100). Denna typ av kött består därför i huvudsak av proteiner som är viktiga för ditt hjärta och cirkulations få friska. Dessutom innehåller det järn, zink, koppar och fosfor och kalium. Den perfekta sida skålen till detta är vildris. Det smakar bra och har en mycket lågt glykemiskt index (35).

Tjänar 4

- 400 gram köttfärs 5%
- 4 aubergine
- 4 Zucchetti
- 4 tomater
- 2 lök
- en vitlöksklyfta
- en påse av riven parmesan
-2020g vildris


-Värme ugnen till 210 ° C innan. Halvera tiden auberginen och skär snittet står inför ett kors. Sätt lite olja tillsätts och grädda i 20 minuter i ugnen.

Hoe lök och vitlök (för att avlägsna den del i mitten). Schmore lök och vitlök i 5-10 minuter i lite olivolja. Skär tomaterna och zucchini i små tärningar. Ge det sjuda till lök och vitlök och låt det hela i ytterligare 10 minuter på låg värme. Efter det ger köttet till det och gör allt igen sjuda 5 minuter (inte köttet inte torka).

Ta aubergine från ugnen när du verkar tillräckligt mjuk och grotta från henne utan att skada hennes hud. Ge auberginen köttet även i stekpannan och Köchle det ytterligare 10 minuter. Salter och pfeffere grönsakerna.

Fyll aubergine, strö dem med parmesan och grädda dem i 10 minuter i ugnen. Servera skålen med vildris (observera att beredningen av vildris tar lång tid).

load...

Idéer för middag

Krasse grädde soppa
Den +: Eftersom du åt väl på morgonen och vid middagstid, bör du på kvällen på en lättare måltid utan proteiner in. Vattenkrasse soppa är en riktig höjdare och ger dig en riktig vitamininjektion. Med en del av vattenkrasse (70g) får du mer än 200% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin K1! Detta vitamin är mycket viktigt att upprätthålla våra ben och vårt hjärt-kärlsystemet friska. När det gäller kalorier. Du kan med bara 11 kalorier per 100 gram förväntat. För att soppan men något mättad bättre, ger dig potatis läggas - och lite ost för njutning.

Receptet för 4 plattor

- 5 midjebandet krasse
- 5 stora potatisar
- 1 lök
- 1 buljongtärningar
- 3 lagerblad
- en liten kopp Rahmquark

skära ut de krasse groddar under gummitejp. Efter att du klippt från den kvarvarande stora stammar. Ta bort tejpen och krasse spolas igenom väl under rinnande vatten.

Skala potatisen eller, om det är organiska potatis, tvätta dem noggrant (till de positiva egenskaperna hos potatis huden att användning). Skär potatisen i bitar.

Ångor löken i lite smör på, ger krasse till och ångor med kort dem. Ge på potatis och täcka allt med vatten. Simmer låt soppan med buljongtärningar och lagerblad ca 15 minuter. Ta bort lagerblad, blandar allt och rör ostmassan under.

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams