Okinawa-diet: det är bakom dieten för 100-åringen

28 januari 2020

Den japanska Okinawaöarna människor lever längre än någon annanstans. Denna livslängd bör tacka Islanders sin kost. Vi ska berätta vad som finns bakom Okinawa diet.

Den Okinawa diet uppkallad efter skärgården med samma namn i södra Japan. Där är medellivslängden på 86 år för kvinnor och 78 år för män högre än någon annanstans i världen. Inte undra på att också bor där de över hundra år människor på jorden.

Men det blir ännu bättre: Invånarna i dessa öar är inte bara extremt gammal, men hålla fast vid det även fantastiskt passform både mentalt och fysiskt! Hemligheten med denna högpresterande? Kosten förstås! Men som den berömda ser Okinawa diet ut?

load...

Hur gör Okinawa diet?

Okinawa invånarna lockar mer och mer uppmärksamhet. Inte bara forskare undrar allt: Hur åldrande befolkning denna ö så hälsosamt? Naturligtvis finns det en ärftlig faktor spelar en roll, men vanor, särskilt en låg fetthalt och lågt kalorifattig diet, bär säker på exakt detta fenomen i.

Visar inte konstigt att dietister och kost kompisar särskilt intresse matvanorna hos denna patientgrupp. I själva verket är Okinawa kost också liknande medelhavskosten, som har en studie av forskare från Japan, USA och Italien uppstår.

Bok tips: Här får du en inblick i dieterna av folk i områden som är kända för befolkningen är speciellt hälsosamt gammalt - köp nu på Amazon.

load...

Den Okinawa diet är baserad på en halbvegetarischen, mager diet:

Ett av de viktigaste målen i Okinawa kost är att minska kaloriintaget utan att räkna kalorier för att åldras med en hälsosam idealvikt: Okinawa invånare tar i genomsnitt cirka 20 procent färre kalorier än de andra japanska, några hundraåringar endast cirka 1100 kcal per dag. En siffra som ligger långt under det rekommenderade dagliga kaloriintaget för denna åldersgrupp, och skiljer sig mycket från den Refernzwerten DGE (tyska Nutrition Society).

Kalori behov kalkylator: Vad är ditt dagliga kaloribehov?

load...

Okinawa diet: Ät gott, men med måtta

Hur dessa människor så små att äta? Enkelt: Genom att sätta kvalitet före kvantitet! Ett centralt begrepp för Okinawa dieten är därför den kaloritäthet av maten, kaloriinnehållet som är per gram (kalorier dividerat med gram per portion).

I Okinawa diet och livsstil utan sökordet 'är moderation ' i förgrunden: medan förespråkar maten innan den når komplett mättnad set. Denna princip kallas " Hara Hachi Bu" och betyder ungefär "åtta delar av tio fulla" (i klartext: Du slutade äta när magen till 80 procent fullt på). Dessutom att de måltider i små portioner föras till dem.

Kvalitet framför kvantitet: Clean äta har en liknande närings tillvägagångssätt

Okinawa diet: de viktigaste reglerna

Kost regler Okinawa dieten ser alltså på följande sätt:

1. Ät efter behag: livsmedel med en kaloridensitet under 0,7

2. Ät med måtta: livsmedel med en kaloridensitet mellan 0,8 och 1,5

3. Ät i små mängder: livsmedel med en kaloridensitet 1,6-3

4. Ät Sällsynta: livsmedel med en kaloritäthet 3

Genom att äta livsmedel med (extremt) låg kaloritäthet, är det möjligt att ta färre kalorier eftersom dessa produkter snabbt leda till en känsla av mättnad. I en kalorifattig diet färre toxiner produceras, vilket i sin tur ökar den förväntade livslängden.

Detta är vad en typisk dag meny med Okinawa diet (europeiserade version) från:

Den Okinawa kost kan anpassas för oss européer. Med regional mat kan Okinawa kosten vara lika mycket en huvudsakligen vegetarian, näringsämnen och montera fiberrik och fettsnål kost, liknande. Som tidigare nämnts, bör man också vara en hög kvalitet här och inte på marken. Som räknas särskilt för alla tiereischen produkter som sällan bör vara på diet plan.

Verkligen fungerar Okinawa diet?

Den Okinawa kost kan leda till viktminskning på lång sikt, även om det inte är deras verkliga mål. Denna diet kommer också att bidra till att förebygga kroniska sjukdomar och hälsosamt åldrande.

Genom att konsumera livsmedel med låg kaloridensitet, ger mättnad en snabbare, vilket kan leda till minskad födointag och stöd viktminskning.

Hos djur har det visat sig att minskat kaloriintag säkerställer en högre medellivslängd. Hos människor ger kalorirestriktion hälsofördelar såsom en bättre balans av fett (kolesterol, triglycerider) med sig själv.

Okinawa diet: mer än en diet plan

Den Okinawa kost är mer än en specifik äta plan och förutom de ovan nämnda kost reglerna innehåller också en hälsosam livsstil i dess vidaste bemärkelse: har en hel del rörelse, en medveten inställning till livet och livet i gemenskapens andra aspekter, en på livslängden för Okinawa invånare spela roll.

Håll din kost ett vakande öga så att du inte äter för lite, så att du inte träffar över spåren, du nortiere mest en gång om dagen, vad du åt och hur du känner dig i en matdagbok (här på Amazon ).

Fördelarna med Okinawa diet

Eftersom Okinawa diet är baserad på en fiber och protein diet, visar det snabbt mättnad en. Det finns inga studier som visar omfattningen av viktminskning genom Okinawa diet. Utan av den snabbare justering av mättnad i konsumtionen av livsmedel med låg kaloritäthet det totala kaloriintaget kan minskas, vilket i sin tur kan leda till viktminskning.

Nackdelar och begränsningar i Okinawa kost

I princip delar på Okinawa diet är mindre. Resultat: Inte alla är trött efter de föreskrivna måltider, vilket kan göra överensstämmelse med dieten i början. Men sätter också en viss Gewöhungseffekt.

Vem vill äta efter Okinawa metod bör alltid vegetarisk mat (spannmål, tofu, frukt och grönsaker).

Men se upp: Hos personer med hypertyreos eller funktion eller med blodtryckssjukdomar Okinawa diet är farligt för hälsan. Därför bör Okinawa diet utföras under överinseende av en dietist eller läkare, dels för att minskningen i det dagliga kaloriintaget kan leda till näringsbrist.

Att du kanske gillar:

Hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll livsmedel: Så det är gjort

att förlora vikt genom vegankost: Nyckeln till den perfekta kroppen?

Mediterean & Middle Diet: Det är därför det anses vara den mest effektiva diet alls

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams