Proteindiet: Gå ner i vikt permanent med proteinrecept

19 mars 2020

Med protein diet pounds bör särskilt gå fort. Vi kommer att berätta hur denna viktminskning metod fungerar, vad du bör akta sig för och vad recept är lämpliga för protein diet.

Det protein diet är en av de mest kända och populära dieter alls. Inte undra på, eftersom det lovar snabb och långsiktig viktminskning - ingen mat cravings och jojo effekt. Många stjärnor svär trend Minska detta.

De som tror att protein diet var monotont, fel. Eftersom utöver kött och mejeriprodukter, nötter och grönsaker är tillåtna. Svälter så inte behöver henne i protein diet. Men det finns några saker som du bör nödvändigtvis tänka på om du vill gå ner i vikt snabbt och permanent med protein diet. Här kommer wichtisgten tips och recept.

load...

Hur gör protein diet?

Som namnet antyder, är i protein diet, särskilt proteininnehållande livsmedel på menyn. Termen "diet" är ganska missvisande här, eftersom det är egentligen inte en diet, utan snarare är en förändring i diet. Motto det protein diet är att många proteiner, låg i kolhydrater.

De livsmedel som är bra protein Leverantörer:

load...

Läs också: Ta på protein! De bästa proteinkällor för vegetarianer

Under protein diet bör landa speciellt kött, fisk och mejeriprodukter på plattan. Speciellt magert kött, såsom fjäderfä eller magert nötkött, yoghurt, ost och tofu kan ätas säkert. Baljväxter, såsom ärtor, sojabönor och linser är bra protein Liferanten och bör regelbundet förekommer i dina måltider.

I nötter gäller: njuta med måtta, eftersom de är mycket rik på fett. Tumregel: En liten handfull per dag.

Denna matpyramiden ger en bred översikt över proteinrika livsmedel:

Protein diet: minska kolhydrater

Nödvändigtvis minska bör du kolhydratrika produkter, såsom pasta och bröd och sockerhaltiga livsmedel. Tyngdpunkten här är dock att "minska", som alla måste klara sig utan, och ni skall inte begränsad till dessa livsmedel. Med måtta, är de fortfarande tillåtna.

Hur många kolhydrater du får äta är mycket individuellt och beror mycket på kroppen från. Faktorer som kön, ålder, storlek eller fysisk aktivitet spelar en viktig roll här.

En grov vägledning till vilken kan ye orientera: Omkring 30% av kosten bör bestå av kolhydrater under proteindieten.

Tips: Kolhydraterna hellre installera morgonen eller middagstid i maten och på kvällen utan den. Enligt "Slim i sömnen" -Abnehm principen om avstående kväll för att stödja natten fettförbränning kolhydrater. Kilo är lättare tumla.

load...

I videon mat utan kolhydrater: Vad är låg Carb?

Vad är fördelarna med protein diet?

Det finns flera skäl som talar för ett protein diet. Å ena sidan håller vi proteiner klart nöjda längre än kolhydrater eller fett. Dessutom har våra kropps släpper efter intag av protein från mindre insulin än efter en kolhydratrik måltid. Och det har en positiv effekt på våra kroppar.

Eftersom insulin hämmar fettförbränningen. För mycket insulin orsakar också att vår kropp lagrar överflödigt vatten i kroppen. En konstant blodsockernivå har den ytterligare fördelen, att matbegär reduceras. Så Adé pasta, pizza och bröd, hi protein leverantörer!

Protein Diet: Anteckningen bör du

Det tyska Nutrition Society rekommenderar 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt. Med en kroppsvikt av 70 kg så att 56 g protein skulle. Vare sig påverkar alltför mycket protein negativt på vår kropp är kontroversiell. En måttlig tillvägagångssätt är därför definitivt att rekommendera.

Allmänt: Om du tar en hel del protein för sig själv, bör dricka mycket, att gå i pension igen till nedbrytningsprodukten av proteinet, som kallas urea. Friska njurar är en grundförutsättning för protein diet. Det rekommenderas också massor av frukt och grönsaker. Dessa var viktig bas av leverantörer som kommer att bidra till att kompensera syror igen, vilket resulterar i metabolismen av proteiner, säger Isabelle Keller den tyska Nutrition Society

Läs också: att hjälpa 10 baslivsmedel mot försurning

Protein diet: recept för frukost, lunch och middag

Så mycket för teori, det är nu till saken. Här är tre stora recept kommer för protein diet - från frukost till middag. Den bästa delen: Alla dessa protein recept är modifierbara. Du tycker inte om till exempel tomater från lunchen receptet? Sedan helt enkelt ersätta med peppar eller någon annan grönsak. Super lätt!

Frukost: protein bröd med färskost

Den första måltiden på dagen spelar en mycket viktig roll i deras tyngd vill förlora. Frukost bör göra dig sjuk, ger ström för dagen och få cirkulationen igång.

Perfekt för en proteinrik frukost, till exempel låg fetthalt kvarg med frukt, protein pannkakor eller omelett. Vår favorit för en rejäl, proteinrik frukost är ägget vitt bröd med keso.

Den erforderliga henne

Gör så här:

Placera brödskivorna på en tallrik och sprids med keso. Då paprika och lök skuren i små tärningar. Persilja och gräslök finhacka.

Sammantaget ger majs i en skål och rör om. Krydda med salt och peppar. Nu fördela vegetabiliska blandningen på brödet och din makt frukost för protein diet är klar!

Tips: Det keso kan du också bekräfta med andra ingredienser. Läcker smak, till exempel torkade tomater.

Ännu fler protein recept för frukost: Low Carb frukost: 6 bra recept idéer utan kolhydrater

Lunch: Kyckling curry med spenat

Även när det gäller lunch, har du många alternativ när protein diet. Speciellt recept med kött, fisk och grönsaker eller marinerad tofu är mycket bra för en proteinrik lunch. Här är vår favorit protein kommer till lunch:

Den erforderliga henne

Gör så här:

Olja i en stekpanna. Lök och vitlök och hacka i pannan. Tvätta nu kycklingfilé och tärningar. Ange även i pannan, bryn och curry.

Samtidigt tomattärningarna, också lägga i stekpannan. Kort väntetid, då deglaze med kokosmjölk. Allt sjuda i ca 10 minuter på låg värme. Lägg nu till spenat. Krydda med salt, peppar och curry. Strö slut cashewnötter. Bon appetit!

Tips: Som en sida maträtt du kan tjäna med några brunt ris. Är friskare än vitt ris.

Även recept för lunch under protein diet: Låg Carb Lunch: Med dessa recept, kost fungerar även på kontoret

Middag: Proteinwraps med tonfisk

Inga fancy kväll lång tid att laga mat? Inga problem! Vad sägs om en italiensk sallad till middag? Ägg, skinka och ost ger grönsallad att extra dos av protein.

Vårt tips för middag: protein wraps med tonfisk! Den lyckas på bara några minuter och fylla upp dig.

Den erforderliga henne

Gör så här:

Wrap i korthet värma upp i mikrovågsugn, så det kan rullas lätt. Tuna avlopp, ger med keso i en skål och rör om. Skuren våren lök i tunna ringar och tillägg. Krydda med salt och peppar. Wraps med kokt grädde tonfisk päls. Sallad skuren i strimlor och fördela på wrap. Kicherbsen avlopp och ge den. Wrap rulla upp och gå!

Fler recept med massor av protein till middag: Är det läckra! 5 recept för middag utan kolhydrater

Ändå spännande om:

Hur mycket protein per dag är frisk och hjälper till med viktminskning?

Intervall fasta: Så att förlora vikt verk utan att avstå & yoyo effekt

Hälsosam kost: Dessa 10 tips borde verkligen veta allt

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams