Proteinrika livsmedel en överblick

1 mars 2020

Inget bröd, ingen pasta, inget ris - carbohydratedieter är rätt på trenden. Klart att hög-protein diet med dessa livsmedel är mer efterfrågad. Men som en av dem? Och hur mycket protein kroppen behöver ändå?

Traditionella proteinrika livsmedel är kött, fisk och mejeriprodukter. Dessutom finns det också några vegan, är att vegetabiliska livsmedel som innehåller för mycket protein.

Proteiner (även proteiner) är uppbyggda av aminosyror och väsentliga för vår kropp. Eftersom proteiner är en komponent i alla kroppens celler och därmed vitala metaboliska processer, såsom exemplet med att bygga och underhålla våra muskler.

Genom att regelbundet äta proteinrika livsmedel som vi äter tillräckligt med protein i kosten. För detta måste du veta vilka livsmedel protein smittade naturligt. Vi presenterar här en lista över djur- och vegetabiliska livsmedel som är särskilt eiweißhaltig.

load...

Hur mycket protein är hälsosamt?

Enligt rekommendationerna från DGE kroppsvikt bör inte mer läggas än två gram protein per kilogram. Ideal är 0,8 gram per kilogram kroppsvikt.

Andelen proteinrika livsmedel i den totala mängden livsmedel bör vara 15 till 20 procent.

Animaliska och vegetabiliska proteinkällor?

Protein behov tillgodoses enkelt genom protein livsmedel. Protein från animaliska livsmedel är mer värdefull för människor, eftersom det liknar det naturligt förekommande proteinet i människokroppen. Proteiner av animaliskt ursprung har en så kallad högre värde. Men de flesta innehåller proteinrika animaliska livsmedel också mycket fett och kolesterol. En blandning av vegetabiliska och animaliska livsmedel är därför idealisk.

load...

Proteinpulver, proteinshake & Co. En bra idé?

Obs: Ett extra tillskott av protein genom speciella skakar nödvändigt eller lämpligt för normala fritids idrottare antingen. Enligt den tyska sällskapet för Nutrition (DGE), är tyskarna väl levereras med protein. För bra, eftersom tack vare den låga Carb diet ibland ätit för mycket protein. Och för mycket är inte hälsosamt: Alltför hög proteinhalt kost kan leda till njurskador.

Läs också: THE du bör veta om proteinpulver

Dessa livsmedel ger mycket protein

I allmänhet, experter rekommenderar att kombinera olika möjliga källor till protein. Vi presenterar sju livsmedelsgrupper är där de flesta proteininnehållande produkter hittas.

1. Eiweihaltige mat: ost

Vare sig hård eller mjuk ost - ost är en riktig protein bomb. Klassikerna såsom Gouda och Edam har cirka 25 gram protein per 100 gram. Emmentaler 29 gram och även 36 gram Parmesan.

Men det är ost också mycket rik på fett. Bättre, du väljer naturligt låg fetthalt sorter som surmjölksost (t.ex. Harz), som också innehåller mycket protein, men mindre än ett gram fett.

load...

Inte riktigt lika rik på protein men inte att nös på kvark: 13 gram per 100 gram. Och yoghurt med ungefär fyra gram är ganska proteinkälla. Liksom tofu med åtta gram.

3 recept med ost:

2. Proteinrika livsmedel: fisk

Fisk i alla varianter är också en del av de proteinrika livsmedel. Innehållet är mellan ca 15 och 22 g per 100 g verzehrsfertigem fisk. Speciellt eiweißhaltig är tonfisk, hälleflundra, sardiner och makrill.
Men återigen: Attacker bästa låg fetthalt sorter som torsk, rödspätta eller pollock.

3 recept med fisk:

3. Proteinrika livsmedel: kött

När det gäller mat eiweßreiche kan inte missa kött. Det spelar ingen roll om det är kyckling, fläsk eller nötkött, är proteinhalten i varje fall ca 20 gram per 100 gram kött.

Uppmärksammar när köttet lite på fetthalten och helst magrare bitar som filé och hacka.

3 recept med kött:

4. Proteinrika livsmedel: ägg

Ägg är för många en symbol för proteinrika livsmedel. 100 gram har 11 gram protein. Likaså äggrätter bra proteinkällor. 100 gram äggröra innehåller 12 gram protein, 100 g ägg 13 gram.

3 recept med ägg:

I tillägg till animaliskt protein och proteinerna av vegetabiliskt ursprung inte är försumbara. Grönsaker och baljväxter, nötter, frön och kärnor. Här är en lista med de viktigaste vegetabiliska proteinkällor!

5. Proteinrika livsmedel: baljväxter

Linser, kikärter eller bönor (men även vita och gröna bönor!) Är proteinrika livsmedel uppskattar inte bara veganer vegetarianer och. 100 gram har ungefär 22 gram protein.

Tips: Öppnar företrädesvis torkade baljväxter, de innehåller betydligt mer protein än de konserverade sort.

3 recept med baljväxter:

6. Proteinrika livsmedel: Nuts & Seeds

Rostade jordnötter är stjärnan av nötter och frön. Hur som helst, när det gäller proteinrika livsmedel eftersom proteinhalten för en respektabel 26 gram per 100 gram. Men den andra inte har att dölja. Rostade cashewnötter är exempelvis på 21 gram rostat och pistage till 19 gram. Val- och paranötter innehåller emellertid fortfarande omkring 14 gram.

Även frön och nötter är bra proteinkällor. Linfrö, till exempel, innehålla 24 gram protein per 100 gram, 22 gram av solrosfrön, sesamfrön och 18 gram chia utsäde 16,5 gram. Frön, frön och nötter är en bra proteinkälla för veganer och vegetarianer.

Obs: Förutom massor av protein men också ganska innehålla nötter och frön mycket fett. Därför gäller följande: dricka ansvarsfullt!

3 recept med nötter och frön:

7. Proteinrika livsmedel: spannmål

Dessutom kan olika spannmål ge värdefull protein vår kropp: vetegroddar (26,6 g / 100 g) och kli flingor (19 g / 100 g) är särskilt proteinhaltigt. Men vetekli (14,9 g / 100 g), Amaranth (14,6 g / 100 g), quinoa (13,8 g / 100 g) och havremjöl (13,3 g / 100 g) inte är obetydliga proteinkällor.

3 recept med spannmålsprodukter

Också bra att veta: massor av fastnat kolhydrater i dessa livsmedel

Detta kan också vara intressant:

Hur mycket protein är frisk - och hjälper dig gå ner i vikt?

Proteinrika livsmedel: 10 Super Foods Kvinnor driver

Proteinshake gör det själv: Få protein kick!

Protein Pannkakor: Den geniala power frukost

De 50 hälsosamma livsmedel

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams