Sänker högt blodtryck och minskar det samtidigt med DASH-dieten

27 februari 2020

Amerikanska dietister utsett DASH dieten så tidigt som 2013 för bästa och mest hälsosamma kost. Du ska inte bara minska vikten, men även blodtryck som är. Vad det är i viktminskning konceptet lära sig det här:

DASH står för "Dietary Approaches to Stop Hypertension 'vilket översatt betyder ungefär diet tips för att sänka blodtrycket'. Främst var DASH dieten som utvecklats för patienter med högt blodtryck.
Och så den tyska Hypertension League rekommenderar DASH dieten människor som lider av högt blodtryck.

Dock har studier visat att vikten har reducerats med diet plan utöver blodtryck. Hypertoni och fetma är relaterade i många fall. Omkring 35 miljoner tyska lider av en alltför högt blodtryck - i vissa fall de inte vet det en gång. Hypertension ska behandlas, det är en av riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom.

load...

Högt blodtryck? På dessa symptom ska du titta på absolut!

Således fungerar DASH dieten

DASH dieten är inte en diet per se, eftersom inte kilo förlusten är framförallt i förgrunden. Det handlar inte om att vara begränsad under några veckor, utan snarare en långsiktig förändring i kost med mycket färska grönsaker och frukt och låg fetthalt och låg salt mat. Därför lämpar sig för alla människor viktminskning koncept - även de vars blodtryck är normalt.

I DASH dieten, rekommenderade en kaloriintag av 2000 kcal per dag. Gå ner i vikt så svårt, men utbudet kan reduceras till kcal 1500:e Det är viktigt att grönsaker ätas per dag, fyra till fem portioner, plus lika många portioner frukt och fullkorn och lättmjölk och mejeriprodukter.

Dessutom matar med friska, omättade fetter såsom avokado eller muttrar och vegetabiliska oljor och kvalitet är viktiga. Salt bör endast användas med måtta och bättre ersätts med olika örter, eftersom dessa ytterligare mineraler leverera. Kött och fisk sällan komma till tabellen, medan färdiga produkter och tillsatser försvinna helt.

load...

Dessa är de viktigaste reglerna i DASH dieten:

DASH dieten är helt naturligt och färskvaror som ger kroppen med alla nödvändiga näringsämnen. Så Principen är inte undantaget som olika krasch kostvanor, som med nödvändighet avskräcks av vägen, men på ett holistiskt diet. Därför kan man diet längre framhärda, minska med tiden mer och undvika den fruktade jojo effekt.

Och blodtryck? Amerikanska forskare tror att de livsmedel som innehåller mycket kalcium, kalium och magnesium, såväl som den högre fiberhalt av DASH diet, säkerställa att den högt blodtryck minskar.

Gå ner i vikt med Dash Diet: The diet plan

Eftersom många grönsaker och frukt att äta är ofta en konvertering. Men med tiden kommer du ihåg dieten som används och vara helt av sig själv på hälsosamma livsmedel. Som en balanserad kost med DASH dieten kan se, visar vi dig här:

load...

Börja morgonen med en portion fettsnål yoghurt, havregryn och en hackad äpple under dagen. Om du vill kan hela krydda även med några nötter. Även Pumpernickel med Limburger ost är mycket bra för en hälsosam frukost efter principen DASH.

Som ett mellanmål, finns det olika sallad grönsaker, sådana som hackade morötter, paprika eller gurka med gräddost. Grönsakerna kan också vara mycket praktiskt att ta till kontoret, vilket förhindrar den typiska sötsug. Till lunch förbereder ett vegetabiliskt stek med brunt ris. Kött bör endast fungera som en liten sida skålen och vara låg fetthalt som möjligt.

Süßhunger eftermiddag? Frukt är nyckelordet. Även en handfull nötter är ett hälsosamt mellanmål. På kvällen finns det en stor platta med sallad, bröd, och en kalorifattig pålägg. Var uppmärksam här nödvändigtvis dolda fett i kött och ost och attacker ganska fettreduziertem färskost, kokt skinka eller kyckling korv. Vad sägs om med en avokado och tomatsallad? Vilket inte bara läckra, men ger också en hel del hälsosamma fetter.

Den som lider av högt blodtryck, bör vara noga med att först konsultera en läkare för att utföra en hälsokontroll. På grund för ett hälsosamt blodtryck det kräver mycket mer än en balanserad kost - Sport och lugn är lika viktiga komponenter.

Video Tips: Clean Eating: Dessa är de enkla regler

Det kan också gillar:

Hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll

Medelhavsdieten: Det är därför det anses vara den mest effektiva diet alls

friska bantning: Så du tänker på pounds utan att banta pågår

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams