Somnar snabbt: med dessa tips fungerar det

1 februari 2020

Du kommer sent på natten, inte för att vila och letar efter tips för att somna snabbt? Vi berättar de bästa tricks: Så hittar du snabbare sömn och är på morgonen mer utvilad!

Vem vill kunna somna snabbt, har vanligtvis att ta itu med sömnproblem. Insomnia (sömnsvårigheter) du inser att du kan sova dåligt under en längre tid eller sova. Oavsett om ångest, grubbel, eller helt enkelt brist på trötthet - orsakerna till att somna är olika. Men oavsett var sömnlöshet är: det är irriterande i det långa loppet.

Så du kan somna snabbt, har vi samlat de bästa tipsen för dig och berätta vad du hellre bör undvika läggdags.

load...

# 1 sov: att läsa och lyssna gör dig trött

För att somna snabbt, bör du komplettera det en nattlig ritual. Perfect läses före sänggåendet. Prova så från en mild behandling. Läsa kan du stänga av hjälp och att finna frid. Det bör dock inte vara spännande psykologisk thriller, som sedan håller dig vaken ännu.

Istället för att läsa själv, för många människor också hjälper lyssnar på ljudböcker somna snabbt. Vad berättelser gör man då anhörst dig är helt upp till dig, kan det finnas berättelser från barndomen, samt något att le åt, eftersom böcker av författaren Christopher Moore, eller inte alltför obehagligt 'The Little Prince' av Antoine de Saint-Exupéry, thriller, såsom 'Glenn Kill'från Leonie Swann.

Här kan du testa via Amazon Audible ljudböcker.

load...

Sovande # 2 Bättre: motion gör skillnaden

Tillräcklig motion kan också bidra till att man kan somna snabbare på natten. Ideal är en kort kvällspromenad - det är trött och du sover därmed också lägre.

Men om du överdriva det med fysisk ansträngning på kvällen nådde precis motsatt effekt. Ett hårt träningspass i gymmet stimulerar nämligen att hålla sig vaken längre. Skulle en bra två till tre timmars vila mellan utbildning och läggdags.

# 3 God sömn: Bort med klockan!

Vem kan sova dåligt, bör klockan bannlysa från sovrummet - eller åtminstone utanför det direkta synfält. Annars vandrar ögat om och om igen på klockan och det rör i slutändan, mer och mer, eftersom de inte kan sova. Är då omöjligt att somna snabbt.

Generellt är det alltid klokt att hålla sig till fasta sovtider. Och som bör anpassas till väckningstiden och den ideala sömn varaktighet. Varaktigheten av sömn är alltid väldigt individuellt. Total sömntid ökar med åldern och med.

Mellan 20 och 50 år, bör kvinnor sover i genomsnitt 7-9 timmar per natt, rapporterar kvinnors hälsa portal BZgA.

load...

# 4 sov i mörkt och svalt sovrum

Sovrummet ska varken vara för ljust eller för varmt. En middag med levande ljus till exempel, kan vara den perfekta kvällen ritual för dig att vara trött. Svagt ljus ökar produktionen av hormonet melatonin, som styr den dag-natt rytmen i kroppen.

(Shopping på Amazon) så kallade dagsljus väckarklockan kan också vara en hjälp att somna, eftersom de flesta enheter kan också simulera en solnedgång - ljuset dimmas så gradvis tills den tar slut.

Den idealiska temperaturen bör variera mellan 16 till 19 ° C. Kroppstemperaturen sjunker under sömnen, på en rapport från Harvard Medical School påpekade. En uppvärmd kroppen kan således i en sval sovrum bättre komma till vila mer om detta i # 5.

# 5 Bättre sömn med strumpor eller varmvattenflaska

Forskare från Schweiz har funnit i en studie som varma extremiteter kan bidra till snabbare och bättre sömn. Med värme, blodkärlen expandera. Som i sin tur hjälper kroppstemperaturen för att minska vad melatonin häller ut och kroppens signaler om att det är dags att slappna av.

Naturligtvis kan du innan du somnar också varm dusch eller bad. Här avslappnande bad kan som lavendelolja också främja trötthet. Efter en sådan avslappnande bad kan somna snabbare.

Det finns en lavendel avkopplande på Amazon

# 6 Snabb sömn med rätt sängfösare

Har du ofta somna snabbt svårigheter, så ska du titta på vad du kan göra bättre före sänggåendet. Det börjar med många redan på eftermiddagen. Eftersom koffein i kaffe och theine i svart te kan sätta dig på natten eller sömn. Även om ett glas vin kan se till att vissa av oss har en känsla av att de kunde somna snabbare. Men det stannar inte vid glaset, några droppar orsaka för mycket motsatsen. Därför avstår mest kompletta på alkohol som sängfösare. Detsamma gäller för nikotin och cigaretter. Bättre: dricka en kopp te innan du går till sängs. Ett rum eller Beruhigungstee med kamomill, valeriana eller lavendel kan underlätta barns sömn. Också bra: Ett glas varm mjölk med honung.



Sömn bättre: vad föra Smart Sleep & Co.?

Förutom ett antal huskurer, finns det nu också särskilda tillägg som garanterar en god natts sömn. En av de mest kända är säkert produkten "Smart Sleep" das2020in "The Cave Lion" presenterades och kunde få en miljonaffär.

Smartsleep är en vitamin dryck som kan tas vid sänggående och förbättra kvaliteten på sömnen. Uppväger de positiva recensioner på Amazon. Men om detta är verkligen mixen vitamin eller placeboeffekten är ansvarig för de positiva effekterna, kan vi inte bedöma.

Här kan du kolla in Smart Sova på Amazon View

I videon: 12 tips för att göra natten är avkopplande

Du känner dig trött och börjar bli fixat? Då ska du prova dessa 12 tips:

Sov: Detta händer när du lider av sömnlöshet

Sömnbrist kan ha en negativ effekt på lång sikt på dina känslor och kraften eller förmåga att koncentrera sig. Vanliga orsaker är spänning, stress och oro som du tar till sängs med och sedan inte låta en somna snabbt, eftersom tankarna kretsar ständigt runt den.

Kommande möten som tentor, deadlines och spännande händelser, såsom eget bröllop kan vara stressande - efter återhämta sig från datum, men sömn problem återvände till det normala.

Om din sömn debut och sömn underhållsproblem, dock kvarstår i flera veckor, bör du diskutera det med din husläkare.

För mer råd om:

Sova bättre: Varför känner vi ofta så svag och vilken hjälp det!

Powernap: Varför ska du sova nu i din lunchrast

Buken eller rygg sliprar? Därför ska du alltid sova i detta läge!

Slutligen sova gott! 7 tips för en hälsosam sovrum

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams