Sov bättre: Tips för att hjälpa dig bli montare på morgonen

13 mars 2020

Nå? Är du riktigt trevlig grötig i lampan, eftersom du har återigen hittat ingen sömn igen idag? Vi har några tips för dig, tack vare som du kommer att sova bättre från och med nu.

Hur känner du dig under dagen, ofta är starkt beroende av hur väl du sov på natten. Det börjar med att räkna får och förknippas med täta uppvaknanden under natten på. Sömn genom en hel natt för några av oss inga problem, men riktigt återhämtat sig ännu känns det bara ungefär hälften. Orsakerna kan vara många. En god natts sömn är inte självklart.

load...

Via GIPHY

Ungefär en tredjedel av alla tyskar sover för lite, vilket har resulterat i en Forsa undersökning för sjukförsäkring för gruvarbetare. 25 procent av tyskarna sova sex timmar i genomsnitt per natt. Enligt undersökningen göra det ännu nio procent till högst fem timmars sömn per natt. Och man tittar på de många arbetsnarkomaner i vårt samhälle, verkar det nästan tillhöra ett framgångsrikt liv som sover lite. Men på lång sikt kan en sådan sömn beteende äventyrar hälsa och även för tidig död.

Så du kan kontrollera din sömn mönster själv, rekommenderar vi en så kallad sömn tracker. (På Amazon kan du köpa en.)

Lite sömn förkortar livet

I Frühjahr2020hat American Sleep Academy publicerat en studie som anger att man kan tala om hälsosam sömn, när sömnen tar mer än sju timmar - helt oberoende av ålder. Den som sover under veckan mindre att denna tillfälliga sömnbrist, till exempel kompensera för helgen.

load...

Om detta inte sker, kan den totala välbefinnande och även hälsa lida enormt. Studien fann bland annat att för lite sömn med sjukdomar såsom högt blodtryck är övervikt, diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och psykisk överbelastning i samband. Men de sömnproblem begränsas så att inte bara somna till en brist, men också svårigheter.

Hur vi gör det att vi äntligen permanent sover bra och våra sömnvanor inte utvecklas till en patologisk sömnstörningar?

Precis som är glömma letar efter rätt sömnmönster som ofta är en lång process, till kropp och själ behöver vänja. Vi har satt ihop några tips här, så att slutligen du sover bättre kan.

Sleep bättre genom Bedtime

Kommer du ihåg även i din barndom? Före sänggåendet en berättelse lästes tillsammans med mamma och pappa eller om det fanns en radiopjäs för att sova. Endast mestadels det var inte allt.

Ibland fanns det middag och en varm mjölk eller kakao och sedan en lugnande bad, först då tandborstning och därefter historien. All kid grejer? Inte alls! Dessa preparat på sänggåendet kan också fungera i vuxna underverk - men nu du läser själv eller lyssna på en ljudbok.

load...

Ett stort urval av ljudböcker, kan du hitta på Amazon eller Audible.

Tranquility gör för en god natts sömn

För vissa kan det verka logiskt att vi sängdags alla miljöeffekter som kan störa oss eliminera. Bara vi måste göra det. Om fönstret är stängt, så ingen gata buller i ekon? Eller om dörren är stängd till köket, så surr inte bry kylskåpet? Mobiltelefonen är tyst eller i flygplansläge?

Gör kontroll innan det går att sova du kan hamna ligger i bladen och irriterade inte har tänkt samma sak om det. Detta stimulerar ilska ibland så att man kommer snabbt tillbaka upp farten.

Problemet med snarkning

Är det din snarkning partner som håller dig vaken på natten, är frågan mer komplicerad. Först bör du ta reda på om du kommer faktiskt vaken genom snarkning. Om möjligt försök någon gång i separata rum att sova, för att ta reda på om det. Just Vänligen undvika anklagelser, i de flesta fall snarkare själva drabbas hårt under den och kan inte hjälpa det. Kanske en gemensam läkarbesök kan hjälpa till.

Bättre sömn med avslappningsteknik

Precis innan du går till sängs, du känner dig riktigt sömnig? Men så snart det ligger i den mysiga lakan och släcka ljuset och dina tankar åka berg-och dalbana och återigen gör du verkligen vaken. Det finns dock ingen knapp, med vilken vi kan bara stänga av våra hjärnor.

Ett bra sätt före sänggåendet, till exempel en liten yoga, medan du lär dig på din andning att respektera och dölja dina tankar. Exakt samma teknik kan du sedan använda för att sova. Vem somnar avslappnad, det skapar ofta avslappnad hela natten.

I videon God natt yoga rutin

När en läkare är tillrådligt

Du har en känsla gradvis att du faktiskt har utvecklat en allvarlig sömnstörning eller vara på god väg dit med din läkare om det sedan tala direkt. Detta kan avgöra i studier vad orsaker har dina sömnproblem. Till exempel, kardiovaskulära sjukdomar, sjukdomar i hög grad kan påverka sköldkörteln och förändringar i hormonnivåerna vår sömn.

Reglerade sovtider är användbara

Ge din kropp en chans att anpassa sig till en rytm. Säg: Du bör försöka gå som möjligt samtidigt till sängs och stiga upp lika bra på samma gång - även på helger. Helst är din sänggåendet något mer än sju timmar (min. 6 timmar, max. 8 timmar). Förslaget bidrar tyvärr främst de som har ordinarie arbetstid och inte fungerar i skift.

För avslappnad vakna upp en så kallad dagsljus väckarklockan kan ge, eftersom 'Snoozen' bör också långt ifrån att agera som avkopplande att kroppen. (En populär dagsljus väckarklocka, kan här på Amazon. Dig)

Föredrar att inte tupplur en dag

Mot 15:00 du vill ta kafferast Sätta en tupplur faktiskt ut? Många försök att kompensera genom dålig sömn på natten, sover de under dagen och ta hand om sig själv. Men exakt i den onda cirkeln av dålig sömn.

Avstått bättre tupplur, annars kan du inte kan somna på natten (eller alldeles för sent), och nästa dag it're fixat henne igen. Kan hjälpa dig här, om du strukturerad din dagliga rutin väl och dessutom regelbunden träning, helst i den friska luften, installeras. På kvällen, men du bör avstå från ansträngande fysisk ansträngning, vilket även gäller för mat - så som omfattar cirka två timmar från före sänggåendet.

Din sömn du egentligen borde vara heliga. Firade det som håller dig frisk och du har mer av dagen.

De sömn tips sammanfattas

Fler tips för hälsosam sömn:

Slutligen sova gott! 7 tips för en hälsosam sovrum

Little flykt från vardagen: 5 strategier för hur du kan fly stressen snabbt

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams