Supervitamin folsyra: de 10 bästa livsmedlen

16 februari 2020

Alla mammor och gravida kvinnor folsyra är verkligen ett begrepp, men också alla andra borde veta vikten av B-vitamin.

Gravida eller redan mamma? Då vet du redan hur viktigt folsyra (vitamin B9 folat) och vilka livsmedel innehåller gott om det. Alla andra är B-vitamin vaga en term. Någonsin har hört talas om det, men det är inte upptagen.

Helt orättvist, eftersom folsyra, på fackspråk även kallad folat (folsyra eftersom endast den syntetiska motsvarigheten till folat kallas), är extremt viktigt för många processer i människokroppen. I Tyskland beräknas något undersupplied fyra av fem personer inte äter tillräckligt med folsyra.

Det finns många livsmedel som innehåller B-vitamin. Så det är rikligt förekommande i gröna grönsaker, baljväxter, fullkorn och frukt. Bristen beror främst på det faktum att de flesta människor inte äter tillräckligt med grönsaker.

load...

Varför är folsyra så viktigt för gravida kvinnor?

I synnerhet kvinnor som vill bli gravida, är gravid eller ammar bör säkerställa tillräcklig försörjning och äta massor av livsmedel med folsyra.

Är gravid undersupplied kan det i det ofödda barnet till den så kallade 'öppna back' kommer, ryggmärgsbråck, den neuralrörsdefekt. Eftersom detta utvecklas under de första tre månaderna, då många gravida kvinnor inte ens vet att de är hoppfulla dem som planerar att bli gravida, uppmärksamma deras folsyraintag och göra nödvändiga folsyratabletter borde.

Klicka här för fler tips och information om kost under graviditeten!

load...

Även icke-gravida kvinnor behöver folsyra:

Folsyra är också viktigt för icke-gravida kvinnor, eftersom vitamin är involverat i celldelning och utveckling, i bildandet av DNA och protein och fettomsättningen. Gastrointestinala symtom kan vara bland annat ett tecken på folatbrist.

Vuxna bör ta 300 mikrogram folsyra på mat per dag, rekommenderar tyska Nutrition Society (DGE). Gravida kvinnor bör ta 550 mikrogram folsyra, enligt rekommendation. Detta är möjligt med en balanserad kost, men inte riktigt så enkelt. För den naturligt förekommande folsyra är ganska känslig.

Vitaminhalten ökar i långtidslagring, stark uppvärmning och varmhållning och går dels till kokvatten. Så att folsyra resterna optimal i de livsmedel som du bör köpa dem så färska som möjligt, process snabb och näringsrik mat att laga mat.

(Följande folat till närings tabellen DGE komma.)

De 10 livsmedel med folsyra:

load...

Folsyra-innehållande mat:

Spenat:
Som en källa till järn faller lite i vanrykte, spenat men en stor folsyra donator. 100 gram innehåller 145 mikrogram.

Även andra bladgrönsaker innehåller massor av folsyra:


Andra grönsaker som broccoli är också bra folsyra leverantörer:

Folsyra-innehållande livsmedel: baljväxter

Peas:
Grönt och från familjen baljväxter: ärter är utmärkta folat leverantörer.

Kikärter:
Kikärter tillhör pulserna och som är kända för sina många värdefulla beståndsdelar. Detta gäller även för den folsyra. 100 gram innehåller 340 mikrogram.

Andra baljväxter med mycket folsyra:

Jordnötter:
Klar, jordnötter är små fett bomber, men vi får inte glömma att de innehåller å ena värdefulla fettsyror och folsyra till en annan mycket bra leverantörer. 100 gram färska jordnötter innehåller 170 mikrogram folsyra. För övrigt inkluderar jordnötter till baljväxter.

Eftersom den verkliga muttrar inte kan hålla upp, tyvärr:

Läs också: super livsmedel Nötter: varför är valnötter, Ernüsse & Co. Som friska

Folsyra-innehållande livsmedel: Frukter

Körsbär:
Jämfört med grönsaker frukt har något mindre folsyra. Men frukt har en fördel: Det är äts råa, folsyra och därför perfekt bevarade rester, som inte är delvis förstörs av värme.

Stjärnan artist i frukt är surkörsbär:

Andra frukter som bra folat leverantörer:

Folsyra som innehåller livsmedel: spannmål

Quinoa:
Quinoa används i stor utsträckning av super mattrenden i Tyskland. Redan Inkafolket visste hur många värdefulla beståndsdelar fastnat i pseudo spannmål. De små korn kokas som ris och är ett utmärkt komplement till stekta grönsaker och kött.

Samtidigt får du Quinoa inte bara i hälsokostbutiker, men också i välsorterade livsmedelsbutiker. Som för folsyra, 100 gram quinoa innehåller 184 mikrogram folsyra väl. Dessutom är Quinoa rik på järn och protein.

Andra spannmål:


Även med konsumtion av fullkornsbröd kan täcka en del av folsyra behov. 100 g av 20 och 40 mikrogram folsyra. Jämfört vetemjöl typ 405 innehåller 100 g endast 10 mikrogram folsyra.

Oatmeal:
Oavsett kärnfullt anbud: Även havregryn är bra folsyra leverantörer. 100 g av 87 mikrogram.

Folsyra-innehållande livsmedel: mejeriprodukter

Brie:
Mjölk och mjölkprodukter är obesegrad ledare när det gäller kalciumrika livsmedel går. I folsyra de håller, bortsett från några få undantag, men diskret.

Mjuka ostar såsom Brie och Camembert innehålla större mängder av folsyra.

Även ädelost (t.ex. Blue Stilton) kan göra mål:

Folsyra-innehållande mat: biprodukter

Lever:
inälvsprodukter är inte för alla och gravida kvinnor bör avstå helt säker, men de innehåller mycket folsyra.

Denna lever sorter innehåller mycket folsyra:

Europeiska byrån för myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) rekommenderar att vuxna per dag inte (motsvarande 1 milligram) än 1000 mikrogram bör ta folsyra från vitamintillskott eller berikade livsmedel för sig själv.

För mer information om folsyra leverans under graviditeten kan hittas på följande sidor:

Vitamin C - 5 Amazing Facts

Det kan också gillar:

Folsyra under graviditeten: för ditt barn föds friska är

trött, glömsk? Vitamin B12-brist och dess symptom

gör oss passar & vacker Detta bör du veta om vitaminer

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams