Ta ett djupt andetag: de 5 bästa avslappningsövningarna för stress

22 mars 2020

Ingen tid för något: spänning bestämmer vår vardag. Kan så att du får lite vila, deras specifika avslappningsövningar som hjälper med stressbehov.

Stress kommer ofta med en gång av sig själv. Men som ständigt lider veta: Han har några obehagliga biverkningar. Man sover dåligt, är ständigt trött, kan koncentrera sig knappast ett dåligt humör och förlorar kärleken till livet. Så är du bättre snabbt, kom hit fem avslappningsövningar som orsakar stress i verkliga mirakel.

load...

Ett litet tips: Alla avslappningsövningar hjälp i akut stress, men du kanske kan även göra bra förebyggande - du säger, ta några minuter varje morgon eller kväll.

Avslappningsövningar för stress: Mantras

Mantran är ett av de enklaste avslappningsövningar under stress. Hennes alltid och alltid recitera och mycket anpassa sig till situationen kan.

Bra mantran är:

Således mantrat arbete, bör du ta en titt på en lugn plats som möjligt. Blunda, andas medvetet och ut djupt och säga mantrat långsamt, flera gånger i följd. Förresten, det behöver inte vara högt, kan du göra det också recitera inåt.

load...

Avslappningsövningar för stress: andningsövningar

I hektiska situationer du ofta andas snabbt och ytligt. Men just denna andning intensifierar stresseffekten. Du kan enkelt lösa detta problem genom att ni vana annan andning. En av de bästa avslappningstekniker för stress är den djupa bukandning.

Gör så här:
sitter rakt. Ställer bästa handen platt på magen för att kontroll andning. Blunda och andas genom näsan långsamt starkt. Håll andan en stund och sedan andas genom munnen långsamt. Upprepa denna andning tills du känner dig avslappnad.

Ta reda på: Andra andningstekniker som avslappningsövningar för stress

Avslappningsövningar för stress: Meditation

Meditation är en av de mest avkopplande övningar för stressen - och en av de tyngsta. Men med lite tålamod kommer du att få tillbaka. Det problem som många har: Du kan stänga av dåliga och bannlysa alla tankar ur huvudet. Men det är precis så medan mediterar. Du kan just detta problem, starta långsamt och när dina tankar om en viss sak, såsom andning eller organ ditt, fokus. Efter ett tag kommer du också lyckas stänga och släppa tankarna.

Gör så här:
Sök upp en lugn plats och ligga antingen koppla av på ryggen eller sitta upprätt i korslagda ben. Blunda, låt armar och händer hänga löst. Andas ut långsamt genom näsan och ut genom munnen. Testa dig att koncentrera sig på att andas. Föreställ dig hur luften strömmar genom kroppen.

load...

Version för dem som kan koncentrera sig dåligt:
Koncentrera dig på din kropp. Startar botten av den högra foten. Filt i varenda tå, den enda och hälen, vad du känner. Om fötterna kalla, kanske kliar en plats som känslan strumpor på? Arbeta dig långsamt genom hela kroppen och betalar uppmärksamhet till enskilda förnimmelser - men utan dem utvärdera. Foten är kallt: Det nu spelar ingen roll. Din registrerat det, men inte omedelbart tror att du behöver en tjockare par strumpor. Denna form av meditation som kallas mindfulness och det hjälper så mycket att du får tillsammans bättre med stress och din omgivning på olika sätt och avslappnad uppfatta.

Avslappningsövningar för påfrestning: Gedankenreise

Tankarna resor är också en form av meditation och en av de mest framgångsrika avslappningsövningar under stress. Du känner så är det riktigt bra och full av ny energi. I princip idén resa som den klassiska meditation. Du växt eller sätter du avslappnat sätt, blundar och tar ett djupt andetag och lugnt och utanför. För att frigöra istället för ditt huvud, men du tänker, till exempel en mycket vacker plats. Kanske den stora stranden senaste semester eller dina barn. Det är viktigt att det finns en plats där du känner dig trygg och bekväm. Koncentrera sig helt på denna plats, försökte allt omkring dig upplever. Ljud som ljudet av havet eller känna solen och vinden på huden. Andas typiska solskyddsmedel luktar en.

Avslappningsövningar för stress: progressiv muskelavslappning

Den progressiva muskelavslappning är en av de klassiska avslappningsövningar under stress. I princip är det lätt: Din sekventiellt sträckt varje muskel i kroppen och slappnar honom om det. Med spänna och avkopplande använder en underbart avkopplande effekt. Ta känslan av avkoppling medvetet sant. För första gången är det bra om ni avser en CD med instruktioner eller en kurs.

källor:

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams