Inget kött på din tallrik? De bästa proteinkällor (inte bara) för vegetarianer
Utan rikligt protein närvarande Ingenting fungerar. Fler och fler människor är beroende av en proteinrik diet. Men vad göra när varken kött eller fisk gillar du vegetarianer och eller om du vill vegan bor? Slutligen proteinkällor är par excellence.
Proteinrika livsmedel - inget kött & fisk
Men inte de enda! Det finns också många proteinkällor för vegetarianer - ren vegetabilisk såsom nötter och frön och soja, men också mejeriprodukter som ost. Det är bra, eftersom protein är avgörande för vår kropp. Han behövde proteinet för en mängd olika metaboliska processer.
Det tyska Nutrition Society rekommenderar omkring 0,8 g protein för att äta per kilogram kroppsvikt. Det är i genomsnitt ca 47 gram protein per dag för en kvinna och 59 g för en man. Proteinhalten i dieten bör göra cirka 15 till 20 procent.
Som försökte genom följande livsmedel och alla äter regelbundet väl försedd med protein.
Slutligen ur kosten Chaos: Vad är en balanserad kost?
Behöver idrottare protein shakes? Experten, Prof. Dr. Ingo Froböse förtydligar
Protein bomb ägg
Ägg är bra proteinkällor, särskilt äggula. I 100 g ägg fastnat 13 g protein, som är i en normal g 60 g Egg allvarligt om 8-protein.
Milk & mjölkprodukter
Mjölk och mejeriprodukter är kända för sin höga halt kalcium. Men de kan göra mycket mer: massor av protein!
Översikt:
100 g Harz har 30 g protein
100 g Emmentaler har 28 g protein
100 g smör ost har 26 g protein
g 100 Gouda har 25 g protein
g 100 Camembert har 24 g protein
100 g mozzarella har 17 g protein
100 g färskost (10% fett) har 13 g protein
, 100 g fett kvark har 13 g protein
100 g av komjölk har 3 g protein
100 g naturell yoghurt har 4 g protein
Proteinkällor för vegetarianer och veganer: Nuts
Attacker ofta till nötter! Jordnötter, hasselnötter eller valnötter fastnat inte bara full av viktiga fettsyror , de är också en bra källa till protein.
100 g jordnötter har 25 g protein
100 g mandlar har 19 g protein
g 100 cashewnötter har 18 g protein
100 g valnötter har 14 g protein
100 g hasselnötter har 12 g protein
100 g pistagenötter har 11 gram protein
har 100 g pumpafrön 35 g protein
- Charlize Theron tycker att vackra människor har det svårare! Är det sant?
- IQ-test för barn: Vad föräldrar bör veta
- Vad ska jag bära Gör testet
Baljväxter är perfekt!
Baljväxter är perfekt proteinkälla för vegetarianer och veganer eftersom de innehåller mycket protein. Optimal torkas linser och bönor, eftersom proteinhalten är mycket högre än den doser varianten.
100 g vita torkade bönor har 21 g protein
100 g vita bönor från kan ha 9 g protein
100 g torkade ärter har 23 g protein
100 g konserverade ärtor har 5 g protein
100 g torkad Goabohnen har 33 g protein
100 g Goabohnen från den kan ha 8 g protein
100 g torkade kikärter har 19 g protein
100 g konserverade kikärter har 7 g protein
100 g torkade bönor har 22 g protein
100 g bönor från kan ha 9 g protein
100 g torkade linser har 24 g protein
100 g linser ur kan ha 10 gram protein
Veggie klassiker: Tofu
Tofu är inte bara en köttsubstitut för att ge extra variation till måltider, det ger också högkvalitativt protein. I 100 gram tofu fastnat 8 g protein. Om tofu stekt, är så hög som 16 g.
Korn & Seeds
Quinoa? Amarant? Vet de flesta nu som så kallade " superfoods ". De små gula kornen s i hälsokostbutiker och bredvid en god dos av järn är i dem en stor del av protein. Quinoa och Amaranth är beredda som ris och bäst tillagade i grönsaksbuljong. Förutom dessa två exotiska korn, det finns andra, innehåller stora mängder protein.
100 g av Amaranth har 16 g protein
100 g quinoa har 15 gram protein
har 100 g grön kärna / Dinkel 17 g protein
100 g hirs har 11 g protein
Några linfrö müsli, lite vallmo eller sesamfrön i kakan: Vem okomplicerat lite extra protein kommer att ta som sprider frön om mat, eftersom de är små proteinbomber.
100 g linfrö innehöll 24 g protein
100 g av vallmofrön innehåller 20 g protein
100 g sesamfrön innehåller 18 g protein
Det kan också gillar:
Gå ner i vikt genom vegankost: Nyckeln till den perfekta kroppen?
Meatless glad: den mest utsökta recept för vegetariska grill
högen av Muscles! Du bör veta om proteinpulver
Topp 10 chattwebbplatser 2020
Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!
| Rang | Webbplats | Funktioner | Modellerna | Betyg | Besök sida |
|---|---|---|---|---|---|
| # 1 |  |
Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter 100% gratis, ingen registrering krävs |
20.000 + | MyFreeCams Review |
Visa MyFreeCams |
| # 2 |  |
Tala med internationella amatörer Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister Gratis att använda + Premium |
mer än 2000- | CamSoda Review |
Visa CamSoda |
| # 3 |  |
Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer Gå med i din favoritkamodels fläktklubb Gratis att använda + Premium |
10.000 + | LiveJasmin Review |
Visa LiveJasmin |
| # 4 |  |
Snabb inledande registrering Håll koll på Tokens med Session Timer Gratis att använda + Premium |
10.000 + | BongaCams Review |
Visa BongaCams |
| # 5 |  |
Chatta med hundratals cam-tjejer De flesta Cam Girls använder Teledildonics Gratis att använda + Premium |
10.000 + | CrazyLiveCams Review |
Visa CrazyLiveCams |
| # 6 |  |
Interagera med tusentals europeiska barn Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller" Gratis att använda + Premium |
6.000+ | RabbitsCams Review |
Visa RabbitsCams |
| # 7 |  |
Gratis Nudity och Live Sex garanterat Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter 100% gratis |
50.000 | Chaturbate.com Review |
Visa Chaturbate.com |
| # 8 |  |
Chatta med tjejer som delar dina intressen Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor Gratis att använda + Premium |
6.000+ | CamGirlHookups Review |
Visa CamGirlHookups |
| # 9 |  |
Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics Special Topless Webcam Events Gratis att använda + Premium |
35,000+ | XLoveCam Review |
Visa XLoveCam |
| # 10 |  |
Chatt med vuxna modeller 18 till 50+ Informativa Profiler Med Sexiga Foton Gratis att använda + Premium |
10.000 + | SexyOnCams Review |
Se SexyOnCams |
