Ta med proteinet! Dessa är de bästa proteinkällorna för vegetarianer

26 februari 2020

Inget kött på din tallrik? De bästa proteinkällor (inte bara) för vegetarianer

Utan rikligt protein närvarande Ingenting fungerar. Fler och fler människor är beroende av en proteinrik diet. Men vad göra när varken kött eller fisk gillar du vegetarianer och eller om du vill vegan bor? Slutligen proteinkällor är par excellence.

load...

Proteinrika livsmedel - inget kött & fisk

Men inte de enda! Det finns också många proteinkällor för vegetarianer - ren vegetabilisk såsom nötter och frön och soja, men också mejeriprodukter som ost. Det är bra, eftersom protein är avgörande för vår kropp. Han behövde proteinet för en mängd olika metaboliska processer.

Det tyska Nutrition Society rekommenderar omkring 0,8 g protein för att äta per kilogram kroppsvikt. Det är i genomsnitt ca 47 gram protein per dag för en kvinna och 59 g för en man. Proteinhalten i dieten bör göra cirka 15 till 20 procent.

Som försökte genom följande livsmedel och alla äter regelbundet väl försedd med protein.

load...

Slutligen ur kosten Chaos: Vad är en balanserad kost?

Behöver idrottare protein shakes? Experten, Prof. Dr. Ingo Froböse förtydligar

Protein bomb ägg

Ägg är bra proteinkällor, särskilt äggula. I 100 g ägg fastnat 13 g protein, som är i en normal g 60 g Egg allvarligt om 8-protein.

Milk & mjölkprodukter

Mjölk och mejeriprodukter är kända för sin höga halt kalcium. Men de kan göra mycket mer: massor av protein!

Översikt:
100 g Harz har 30 g protein
100 g Emmentaler har 28 g protein

100 g smör ost har 26 g protein
g 100 Gouda har 25 g protein

g 100 Camembert har 24 g protein
100 g mozzarella har 17 g protein

100 g färskost (10% fett) har 13 g protein
, 100 g fett kvark har 13 g protein

100 g av komjölk har 3 g protein
100 g naturell yoghurt har 4 g protein

load...

Proteinkällor för vegetarianer och veganer: Nuts

Attacker ofta till nötter! Jordnötter, hasselnötter eller valnötter fastnat inte bara full av viktiga fettsyror , de är också en bra källa till protein.

100 g jordnötter har 25 g protein
100 g mandlar har 19 g protein
g 100 cashewnötter har 18 g protein

100 g valnötter har 14 g protein
100 g hasselnötter har 12 g protein

100 g pistagenötter har 11 gram protein
har 100 g pumpafrön 35 g protein

Baljväxter är perfekt!

Baljväxter är perfekt proteinkälla för vegetarianer och veganer eftersom de innehåller mycket protein. Optimal torkas linser och bönor, eftersom proteinhalten är mycket högre än den doser varianten.

100 g vita torkade bönor har 21 g protein
100 g vita bönor från kan ha 9 g protein

100 g torkade ärter har 23 g protein
100 g konserverade ärtor har 5 g protein

100 g torkad Goabohnen har 33 g protein
100 g Goabohnen från den kan ha 8 g protein

100 g torkade kikärter har 19 g protein
100 g konserverade kikärter har 7 g protein

100 g torkade bönor har 22 g protein
100 g bönor från kan ha 9 g protein

100 g torkade linser har 24 g protein
100 g linser ur kan ha 10 gram protein

Veggie klassiker: Tofu

Tofu är inte bara en köttsubstitut för att ge extra variation till måltider, det ger också högkvalitativt protein. I 100 gram tofu fastnat 8 g protein. Om tofu stekt, är så hög som 16 g.

Korn & Seeds

Quinoa? Amarant? Vet de flesta nu som så kallade " superfoods ". De små gula kornen s i hälsokostbutiker och bredvid en god dos av järn är i dem en stor del av protein. Quinoa och Amaranth är beredda som ris och bäst tillagade i grönsaksbuljong. Förutom dessa två exotiska korn, det finns andra, innehåller stora mängder protein.

100 g av Amaranth har 16 g protein
100 g quinoa har 15 gram protein
har 100 g grön kärna / Dinkel 17 g protein
100 g hirs har 11 g protein

Några linfrö müsli, lite vallmo eller sesamfrön i kakan: Vem okomplicerat lite extra protein kommer att ta som sprider frön om mat, eftersom de är små proteinbomber.

100 g linfrö innehöll 24 g protein
100 g av vallmofrön innehåller 20 g protein
100 g sesamfrön innehåller 18 g protein

Det kan också gillar:

Gå ner i vikt genom vegankost: Nyckeln till den perfekta kroppen?

Meatless glad: den mest utsökta recept för vegetariska grill

högen av Muscles! Du bör veta om proteinpulver

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams