En brist på vitamin B12 gör dig trött, glömsk och deprimerad och är vanligare än många tror. Ändå är han mestadels obemärkt. Läs mer om vitaminbrist och dess typiska symptom.
C-vitamin för immunförsvaret, vitamin D för benbildning, vitamin A för god syn, vitamin B9 (folsyra) för alla som vill bli gravid. Eftersom vitamin B12 (kobalamin) går ofta ner lite. Många har hört namnet, även om tidigare, men vet inte vad detta vitamin egentligen är.
Hur mycket vitamin B12 vi behöver per dag? Varför är det så viktigt för vår kropp? Och hur kan vi upptäcka eller förhindra en brist på vitamin B12? Här lär du dig allt du behöver veta om super-vitamin.
Varför är vitamin B12 så viktigt för oss?
Vitamin B12 (kobalamin) krävs för bildandet av röda blodkroppar för celltillväxt och celldelning. B12-brist visar symptom ofta i nerv område eftersom vitaminet är involverad i bildningen av nervfibrer skal. Ett tillräckligt utbud är därför viktigt för kroppen. Men vad är vår dagsbehovet av B12?
Hur mycket vitamin B12 din kropp behöver?
Tre mikrogram per dag: detta är den mängd av vitamin B12, som kräver en vuxen. I gravida kvinnor och ammande mödrar, ökar behovet till 3,5 eller 4 mikrogram.
Jämfört med andra vitaminer är mycket litet och efterfrågan kan mötas enkelt med maten. Det är bra, eftersom en brist på vitamin B12 kan få allvarliga symptom på grund B12 är involverat i viktiga processer i kroppen.
Medan en hälsosam kost är normalt tillräcklig för att täcka våra behov, kan ett långvarigt undernäring vända en B12-brist orsak.
Det kan dock också hända att kroppen tillräckligt med vitamin B12 tillförs genom kosten i princip detta men då kan inte tas upp av kroppen. Till exempel om den är nödvändig för detta protein, är den så kallade. Intrinsic factor (intrinsic factor) saknas. Intag störningar i detta vitamin kan respektera vägen redan för mild inflammation i magen och tarmen uppstår.
Mer information om möjliga orsaker till brist på vitamin B12 finns på vår hälsa webbplats Onmeda!
Vilka livsmedel vi hittar vitamin B12?
Normalt kan vitamin B12 lätt absorberas av kroppen genom maten. De flesta tyskar är tillräckligt levereras med B12, eftersom många livsmedel innehåller värdefulla vitaminer i tillräckliga mängder. Bra vitamin B12 källor är:
- Nötlever
- Biff
- Gris
- Sill
- Forell
- Camembert
- Emmentaler
- Ägg
Säg: kött, fisk och mejeriprodukter.
Bra att veta: Vitamin B12: Dessa livsmedel bör du äta varje dag!
Inkludera frukt och grönsaker Vitamin B12?
Vegetabiliska livsmedel inte innehåller vitamin B12, är det enda undantaget havtorn.
Veganer , så att folk som konsekvent ger upp animaliska livsmedel är i riskzonen för att få B12-brist vitamin. Du bör vara uppmärksamma på symtom och ta extra vitamin B12 tillskott för sig själv, för att uppfylla sina dagliga behov och undvika brister.
Vegetarianer dock äter ägg och mejeriprodukter är väl tillgodosedda i regeln.
En brist visas av vägen ta år, sedan lagras i kroppen B12 är tillräcklig för en bra tre år. Information om vitamin B12 försörjningen är en komplett blod.
- Passform: vilka stövlar passar till vilken benform?
- Buzzcut: Varför denna radikala korta frisyr erövrar våra huvuden
- De vackraste brudfrisyren med slöjor
För att läsa: Vegan dieter under graviditeten: möjliga eller farliga?
En vitamin B12-brist har typiska symptom. Många av dessa symptom kan ha olika orsaker. Om du misstänker att en brist bör en läkare konsulteras för att fastställa orsaken.
Hälsosam kost: Med dessa 10 enkla regler lyckas s
Typiska symptom på vitamin B12-brist:
Brist på adekvat vitamin B12 intag kan följande symptom uppträda:
1. Blekhet och trötthet
Vitamin B12 är involverat i bildandet av röda blodkroppar. En brist leder till anemi (anemi), en brist som är röda blodkroppar. Detta leder till en blek hy och trötthet. Emellertid kan konstant trötthet och en blek hy ha många orsaker. Vem kommer att lida ett tag, definitivt bör ha en check helt till läkaren.
2. Kränkningar av slemhinnorna
Spröda, spruckna läppar, mindre skador i munnen eller näsan: Detta kan också vara ett tecken på brist på vitamin B12 vara.
3. Stickningar i händer och fötter
Vitamin B12 är involverat i bildningen av höljena av nervfibrer. En allvarlig brist leder ofta till problem som stickningar i händer och fötter när nerverna är irriterad av bristen på skyddande skal.
4. Wobbly ben
Om felet uttalas, kan det finnas skakiga ben och svårigheter att gå.
5. Mjuk, röd tunga
Tungan känns konstigt, på något sätt brinner, även om ingenting Sharp åt - Det är också mycket röd. Detta kan också indikera en brist på vitamin B12.
6. Depression
Det finns många orsaker som kan orsaka depression. Vitamin B12-brist är en av dem.
7. Förlamning
I värsta fall, en brist på vitamin B12 symptom av förlamning i benen, men också armar och händer uppstår.
8. Förlust av minne och förvirring
Vitamin B12-brist visar att minnesproblem och förvirring - eftersom nerverna påverkas. Men hur detta är sant för alla andra symptom: Förutom vitaminbrist kan det finnas många orsaker. Dra under osäkerhet bästa läkare.
Det kan också gillar:
För att få en frisk: Top 10 av C-vitamin rika livsmedel
magnesiumbrist: Med dessa symptom ska du agera
blek hy och trött hela tiden: det är de tecken på järnbrist
mage och tarm problem? Då kanske dessa livsmedel recept hjälp
Äta hälsosamt: Dessa livsmedel stärka immunförsvaret
Topp 10 chattwebbplatser 2020
Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!
| Rang | Webbplats | Funktioner | Modellerna | Betyg | Besök sida |
|---|---|---|---|---|---|
| # 1 |  |
Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter 100% gratis, ingen registrering krävs |
20.000 + | MyFreeCams Review |
Visa MyFreeCams |
| # 2 |  |
Tala med internationella amatörer Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister Gratis att använda + Premium |
mer än 2000- | CamSoda Review |
Visa CamSoda |
| # 3 |  |
Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer Gå med i din favoritkamodels fläktklubb Gratis att använda + Premium |
10.000 + | LiveJasmin Review |
Visa LiveJasmin |
| # 4 |  |
Snabb inledande registrering Håll koll på Tokens med Session Timer Gratis att använda + Premium |
10.000 + | BongaCams Review |
Visa BongaCams |
| # 5 |  |
Chatta med hundratals cam-tjejer De flesta Cam Girls använder Teledildonics Gratis att använda + Premium |
10.000 + | CrazyLiveCams Review |
Visa CrazyLiveCams |
| # 6 |  |
Interagera med tusentals europeiska barn Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller" Gratis att använda + Premium |
6.000+ | RabbitsCams Review |
Visa RabbitsCams |
| # 7 |  |
Gratis Nudity och Live Sex garanterat Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter 100% gratis |
50.000 | Chaturbate.com Review |
Visa Chaturbate.com |
| # 8 |  |
Chatta med tjejer som delar dina intressen Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor Gratis att använda + Premium |
6.000+ | CamGirlHookups Review |
Visa CamGirlHookups |
| # 9 |  |
Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics Special Topless Webcam Events Gratis att använda + Premium |
35,000+ | XLoveCam Review |
Visa XLoveCam |
| # 10 |  |
Chatt med vuxna modeller 18 till 50+ Informativa Profiler Med Sexiga Foton Gratis att använda + Premium |
10.000 + | SexyOnCams Review |
Se SexyOnCams |
