Undvik yo-yo-effekten: detta kommer att hålla dig smal

27 februari 2020

Så snart vi unna oss efter dieten en liten sak, även de tråkiga abgehungerten pounds är tillbaka på den. Med dessa fem tips kan jojon effekt framgångsrikt trick.

Som barn, vi älskade att leka med yo-yo. Om vi i dag hör ordet yo-yo, men det roliga slutar: Tag jojo effekt ! Förrädiskt han smyger upp och förstörde alla positiva resultat diet som har visat skalan. Fakta: Endast minst är det möjligt att förbli permanent smal och undvika jojo effekt.

load...

Problemet: Många vill bli av med överskottet pounds så fort som möjligt och försöka smal att svälta med en svält diet, utan att kroppen att vänja sig vid en permanent förändring av kosten. Sådana radikala metoder tyvärr dömda att misslyckas, eftersom du äta efter blixten tillbaka till normal kost, ta förlorade kilo allt igen, och om man är olycklig ännu mer.

Vad exakt är jojon effekt?

Som en jojo effekt hänför sig till den snabba och oönskad viktökning efter utförande av dieten. Dåliga: Efter flera dieter, särskilt efter blixt eller ohälsosamma krasch kostvanor, den nya slutvikt kan ofta vara ännu högre än den faktiska startvikt före dieten.

load...

Metabolism på sparlåga, det kommer därför att jojo effekt

Jojon effekt är en kvarleva av förhistorisk tid var endast oregelbundet tillgängligt som föda. I goda tider med massor av mat, människor har angefuttert några pounds, som kroppen kan falla tillbaka i dåliga tider med låg livsmedelsförsörjning.

Vi äter medan bantning mindre än normalt att gå ner i vikt. För flash dieter betydligt mindre. Kroppen får genom maten inte tillräckligt med energi, angriper han när alla kolhydratreserver används upp, fettkuddar på. Fram till denna punkt är allt underbart, eftersom vi minskar.

Förutom fettet, utan även vår kropp bryter ner protein. Om kost inte kombineras med regelbunden motion, bygger kroppen muskelmassa eftersom muskler består huvudsakligen av protein. Tyvärr muskelmassa av det basala metaboliska hastigheten, så den mängd energi (= kalorier) att vi behöver minskar med förlusten till alla kroppens funktioner att underhålla.

Specifikt innebär detta att kroppen behöver för en diet mindre mat än tidigare kosten för att fungera normalt, bara för att han har nu mindre muskler. Mat vi normalt igen och slog ibland över spåren, då vi tar på nolltid igen - jojo effekt är där. Dessutom är det organ som nu är på hatten. Han finner hunger faser dum och lagrar för en diet första allt han inte nödvändigtvis behövs för energi.

load...

Hålla vikten på lång sikt: 5 tips mot jojo effekt

Jojon effekt är ett nödvändigt ont och en mycket vacker en. Men det finns en väg ut ur trubbel. Således förlorade kilo inte återvänder efter en diet, är det viktigt att även efter det att kost är en livsstil förändras för att införliva i vardagen. Eftersom efter dieten är inte förrän dieten!

Långsamt minskar undvika blixt kost!

Håll dig borta från krasch kostvanor! Det är mycket viktigt att du skakar långsamt. För som kroppen får tillräckligt med energi och minskar lite protein, säg, förblir intakta muskler. Även borttagningen tar längre tid, men bredvid lura av jojo effekt, har det andra fördelar: du inte är hungrig under dieten är uppfyllda, vilket minskar risken för att deras abbrecht dieten. Mer än två kilo viktminskning , bör det inte vara en månad för att undvika jojo effekt. Dessutom bör du vara uppmärksam på ditt kaloriintag som inte bör glida i 1200 kalorier per dag eftersom din ämnesomsättning annars stängs för mycket.

Packade i min årgång Versace solglasögon och min @cluse. #clusexnegin

Ett bidrag som delas av Negin Mirsalehi (@negin_mirsalehi) den 24 november 2020 08:17 PT

Faller inte in i gamla vanor

För att hålla sig smal efter diet, bör du ändra din kost permanent henne. Helst har du lärt dig under viktminskning fas, balanserad och du mata låg i kalorier. Bor efter diet som möjligt, som vid tiden för att förlora vikt: massor av frukt och grönsaker, fullkorn och låg fetthalt kött, fisk, mjölk och mejeriprodukter hjälper dig att hålla vikten nere. Söt och fettrik mat bör dock endast sällan landa på dina tallrikar. Ban ska ni naturligtvis kommer inget annat snabbt cravings. Treat är tillåtet, men med måtta!

Långsam förändring

Efter dieten är inte förrän dieten. Du bör inte omedelbart efter borttagning tillgång igen till de tidigare vanliga kalorier. Ökar antalet kalorier i små steg tills du har din totala energibehovet uppnåtts. Kalori behov kalkylator: Vad är ditt dagliga kaloribehov?

Sport, sport, sport

Dessutom är regelbunden motion en effektiv allierad i kampen mot jojo effekt. Tack vare honom vi bränner extra kalorier och öka vår basala ämnesomsättning. Således kan vi äta lite mer, zuzulegen utan lika vikt.

Dessutom ökar Sport din ämnesomsättning. Som flyttar, bygger muskler, som själva bränner i vila fett och glukos. Så försöker integrera även efter dieten vanliga sportheter och motion i din dagliga rutin. Undvika, till exempel, hiss och rulltrappa och ta trapporna i stället ofta gånger eller cykeln. Kaloriförbrukning: Vilken sport brinner så många kalorier?

Hög proteinhalt, låg sockerhalt

Proteinrika livsmedel är A och O för en långsiktig diet framgång. Den fann också forskargruppen under ledning av Thomas Meinert Larsen och Arne Astrup från Köpenhamns universitet. Detta har tagit upp frågan om den så kallade "Diogenes studien" fenomenet jojo effekt och stöder 772 familjer från olika europeiska länder gå ner i vikt.

Resultatet: den bästa chansen att undvika jojo effekt att patienter som åt proteinrik viktminskning efter fasen för magert kött, fisk, hade mejeriprodukter och grönsaker. Var också avgörande vilken typ konsumerades med kolhydrater. Kolhydrater från fullkornsprodukter, som endast har en liten effekt på blodsockernivån och därmed ett lågt glykemiskt index, för att hjälpa sätta jojo effekt ur funktion. Kolhydraterna i choklad , glass och gelékonfektyr å andra sidan gör det möjligt för blodsockernivåer att stiga snabbt. De har ett högt glykemiskt index, som har en dåligt på jojo effekt.

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams