Vitaminer gör dig passform och vacker: Så här optimerar du din diet

11 februari 2020

Vitaminer inte bara vacker, men också se till att vår kropp fungerar.

Det borde egentligen ha varit en tid då mannens vitaminer borde ha tagit bara om maten. Inte så i dag, eftersom hyllorna är fulla av alla typer av vitamintillskott och kosttillskott, och även gelékonfektyr, som ska ge vår kropp med alla viktiga innehåll. Vad som faktiskt fortfarande äter?

load...

Skämt åsido. Vitaminer är viktiga. Men vi snabbt tappa när det gäller att tillskriva vissa vitaminer deras funktion. Det är inte svårt att hitta sin väg i vitamin djungel och ställa in sin kost så att alla vitaminer tillsätts i en tillräcklig mängd. Belöningen för ansträngningen är snabbt synlig: vi hålla formen och dessutom också ser fräsch och livlig från.

En balanserad kost ger vår kropp faktiskt alla element som desperat behöver vår kropp att fungera korrekt. Så kosttillskott som beskrivs ovan, behöver vi bara om vi lider av en diagnostiserad brist. En överdos kan dock ha negativa effekter på kroppen.

load...

Så att du vet exakt märke till hur du kommer till viktiga vitaminer och vad deras ge upp, har vi en överblick för dig.

Den stora skillnaden: vatten eller fett?

Först och främst bör du veta att en åtskillnad görs mellan vattenlösliga och fettlösliga vitaminer. Alla vitaminer kan tilldelas en av två grupper. Kroppen ska lagras i fettlösliga vitaminerna position under en viss tid, så att man nästan en kudde vitamin kan Peck. Daglig service av din kropp bör dock utföra vattenlösliga vitaminer, eftersom de snabbt utsöndras. De vattenlösliga vitaminerna är en av C-vitamin samt hela skalan av B-vitaminer. Den grupp av fettlösliga vitaminer, vitaminerna A, D, E och K. Inkluderar dina anteckningar förmodligen redan: I en värld av vitaminer det gäller färgstarka och en stor del av vår alfabetet måste tjäna för namngivning.

Vitamin A - den renhållare

De som är bekanta i skönhetsvärlden, förvisso har hört talas om Retinol tillhör. Du bär den på huden, så den magiska elixir reducerar rynkor och ger en strålande hy. Bakom den döljer något annat än vitamin A. Det är aktivt involverad i våra kroppar till funktioner som ser, tillväxt, reproduktion och immunförsvaret och skyddar mot fria radikaler och strukturen i huden. Detta vitamin är främst i animaliska livsmedel såsom ägg, lever och ost. Men även i växter, det väsentliga vitamin finns nämligen: morötter, sallad, paprika, grönkål och mango.

load...

Hur mycket vitamin A?

Vitamin A kan inte producera vår kropp. Därför måste vi ta oss dit i tillräckligt höga doser genom en balanserad kost. Förresten kroppen absorberar den nödvändiga vitamin A bäst på i samband med fett.

Den dyrbara provitamin A (även betakaroten), emellertid, kroppen kan också utan fett aufnehmen.Unser kroppen är också kunna tillverka från materialet betakaroten, som finns i många frukter och grönsaker provitamin A.

Kvinnor behöver cirka 0,8 mg retinol motsvarande rekommenderar tyska Nutrition Society (DGE), gravida kvinnor 1,1 mg och ammande mammor 1,5 mg. Detta når sin, till exempel, 140 g spenat per dag eller en medelstor morot (80 g).

B-vitaminer - mångsidig hjälpare

Låt oss följa ABC på, upptäcker vi direkt Vitamin B. Av dessa finns en hel del, totalt åtta, och alla har en annan uppgift: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 och B12.

Så olika som namngivning av B-vitaminer är också deras effekt:

Vitamin B1 (tiamin) ger energi och stärker nerven och hjärtmuskelvävnaden. Det är främst i fullkorn och fläsk och baljväxter. DGE rekommenderar havremjöl (30 g per dag), en fläskkotlett (125 g) med 140 g av ärter eller 2 stora potatisar.

Vitamin B2 (riboflavin) ökar din ämnesomsättning, främjar barnets tillväxt och stöder nervstruktur. Detta kan ta över mejeriprodukter och fisk sitt bästa.

Vitamin B3 (niacin), i sin tur, stöder utnyttjandet av näringsämnen och celldelning. Bland annat ger skydd för vår hud från yttre påverkan och bidrar till att minska rodnad och irritation. Extra kick Vitamin B3 finns med kött, fisk, fullkorn och kaffe. Mit2020g kycklingbröst eller en del av kantareller (14 g) och en oxfilé (200 g) når sin dagliga rekommenderade dosen intag.

Vitamin B5 (pantotensyra) är involverad i nedbrytningen av fett och aminosyror Kohelnhydraten. Det garanterar, till exempel, kan att fukt lagras i huden och vår hud ser trevligt och fräscht. Inkluderat är, till exempel, ägg, orgel kött, baljväxter, kött och nötter. En maträtt av svamp (140 g), nötkött (200 g) och ett ägg möta ditt dagliga behov.

Vitamin B7 (biotin), även kallad vitamin H, stöder bildandet av essentiella fettsyror och nedbrytningen av aminosyror och ger energi. Bra källor för detta aggregat finns i ägg, nötter, mjölk och baljväxter och slaktbiprodukter. 140 g champinjoner 14 g spenat och ett ägg ger dig den nödvändiga dagliga ransonen.

Vitamin B6 (pyridoxin) stärker immunförsvaret, stöder protein och fettmetabolism och främjar budbärarna i nervsystemet. Dessutom har den en effekt på hormonbalansen. Innehåller Vitamin B6 främst i kött, fisk, fullkorn, bananer och baljväxter. Din dagliga dos du tar emot, till exempel, en maträtt med kycklingbröst (125 g), majs sallad (50 g), valnötter (40 g) och en banan.

Vitamin B9 , mer känd som folsyra, är särskilt viktigt för gravida kvinnor, men även för icke-gravida kvinnor. Vitamin är involverat bland annat i celldelning och utveckling, i bildandet av DNA och protein och fettomsättningen.

Super vitaminet folsyra: De 10 bästa livsmedel

Vitamin B12 (kobalamin) hjälper i blod och cellbildning och stöder absorption av folsyra. Dessutom är involverad i nedbrytningen av fettsyror vitamin B 12. Innehåller i huvudsak vitamin finns i animaliska produkter, så veganer bara viktiga ämnen genom kosttillskott för att förhindra en brist bör ta. Med 150 g tonfisk eller biff (200 g) når sin dagliga krav.

Balanserad kost är nyckeln!

Samtidigt kanske du har märkt att de föreslagna livsmedel har en sak gemensamt - de ger en hel del av vitamin B och andra viktiga näringsämnen som beskrivs här. Därför är det ännu viktigare att veta vad som är egentligen en balanserad kost. Du hittar ut här: Slutligen ur kosten Chaos: Vad är en balanserad kost?

Närings hemlighet: De bästa livsmedel för friska hår

Vitamin C - aggregatet

Vitamin C (askorbinsyra) är förmodligen den överlägset mest kända vitamin. Tillsammans med vitamin E det tjänar kroppen som en renhållare och dessutom kommer att stärka vårt försvar. Även vår hud nytta av denna viktiga vitamin: Både hon stärkas och bindväv är, om du tar en tillräckligt hög dos av vitamin för sig själv. Vår hud dras åt och ser ung och fräsch.

Till skillnad från de flesta djur har man skapa själv förlorade C förmåga vitamin under evolutionen och det måste ta över maten. I denna mening betyder det att ta så mycket frukt och grönsaker för sig själv, särskilt hög C-vitaminhalten är det sätt på havtorn, vinbär, paprika, persilja, broccoli, kiwi och kål. En kiwi om dagen täcker ditt dagliga behov.

För att få en frisk: De 10 C-vitamin rika livsmedel

Vitamin D - solsken vitamin

Vitamin D (calciferols) är en mycket speciell vitamin: Till skillnad från andra vitaminer, är det inte främst emot av oss genom mat. Det bildas av solljus på vår hud. Det är särskilt viktigt för att bygga och upprätthålla hälsan hos våra ben. Dessutom förbättrar det upptaget av kalcium.

Särskilt på vintern, när dagarna blir kortare och vi ofta inte litar på oss utanför, bör man vara försiktig nog att ta D-vitamin för sig själv. Genom en diet av fisk - särskilt lax, sill, sardiner och tonfisk - en av dess fasta komponenter och tillräckligt utomhus träning en tillräckligt hög försörjning garanteras. 150 g hälleflundra, lax och makrill leverera du tillräckligt med vitamin D.

Vitamin E - anti-aging vitamin

Vitamin E (tokoferol) gör en hel del för vår hälsa och skönhet genom att skydda oss från effekterna av fria radikaler. Dessa fria radikaler är avgörande för att hjälpa våra huden åldras och att sjukdomar uppstår. Mest föredraget, kan antioxidanten utföra sin funktion för vår kropp när parallella andra viktiga vitaminer såsom vitamin A och C, som har en liknande effekt, inkluderas. Innehåller E-vitamin främst i vegetabiliska oljor, men även i ost, nötter, ägg och spenat.

Vitamin K - ben starka

Även om brevet K är inte för ben, som skulle kunna vitamin K (fyllokinon) får oss att tänka på den positiva effekten: det spelar en viktig roll i att bygga ben samt deras hälsa. I själva verket emellertid K står för koagulering, vilket betyder ungefär koagulering och föreslår en ytterligare effekt av vitamin: Blodkoagulering stöds av detta vitamin.

Såväl som vitamin A, D och E är det en av de fettlösliga vitaminerna. I många grönsaker som blomkål, spenat, tomater, grönkål, bönor och sallad Vitamin K ingår. Men även kött, särskilt nötkött och griskött lever, är bra vitamin K-leverantörer.

Zink-innehåller livsmedel: De hålla oss friska och göra fina!

Vitamin C och Co. Vad som verkligen ta kosttillskott?

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams