Zink i mat: De viktigaste zinkleverantörerna

4 februari 2020

Zink är skönheten mineral. Men inte bara på hud och hår att göra något bra, bör du regelbundet äter livsmedel med zink. Zink stärker nämligen immunförsvaret. Vi visar dig de bästa zink leverantörerna.

Zink är viktigt för livet - och ändå de flesta av oss har zink som ett näringsämne inte riktigt på skärmen. Slutligen hela världen talar om järnbrist och om vikten av vitamin C eller A är för kroppen. Dock är zink en mycket viktig spår mineral som kroppen inte kan producera själv - men krävde. Vi måste därför av zink-innehåller livsmedel regelbundet utföra.

Hur mycket zink per dag är hälsosamt?

En adekvat zink intag är förvånansvärt lätt, beroende på diet. En vuxen hona behov omkring 7-10 mg zink per dag (gravida och ammande kvinnor behöver mer), Män mg till 11 till 16, har dessa referensvärden publicerats av den tyska Society for Nutrition.

Vem är balanserad och mångsidig utfodring, äta zinkhaltig mat tillräckligt för att täcka detta behov. Zink exempelvis inkopplad kött eller ost. Även vegetarianer och veganer kan tillfredsställa sina behov över havregryn täcka, fullkornsvete, nötter eller frön. Men: kroppen bättre kan utnyttja zink från animaliska livsmedel.

load...

Goda skäl, zinkhaltiga mat att äta

Zink utför i kroppen litet mirakel. Det ena sidan säkerställer att hud och hår ser bra ut - skulle förvänta sig en hel del kvinnor och män. Dessutom är zink ett värdefullt stöd i försvaret mot patogener, eftersom det stärker immunförsvaret. Så som ofta drabbas av förkylningar, bör vara noga med att ta inte bara den klassiska delen av C-vitamin, men också zink för att vara. Dessutom är zink inblandad i ett flertal metaboliska processer.

Zinkbrist förekommer i Tyskland sällan, eftersom det finns många zinkinnehållande livsmedel som de flesta av oss äter regelbundet. Vid mycket obalanserad kost, men det kan komma till fattigdom. Typiska tecken inkluderar slöhet, viktminskning , brist på koncentration eller ökad mottaglighet för sjukdom. Även håravfall kan eller hudproblem tyder på en zinkbrist.

load...

Också en viktig aggregat: Vitmanin C

Zink-innehåller livsmedel: Lista över bästa zink leverantörer

Ostron innehåller mest zink

När det gäller zinkinnehållande livsmedel är ostron överlägset den absoluta toppen. I 100 g servering av ostron fastnat 22 mg zink ! Andra skaldjur kan inte ens hänga som rudimentärt: 100 g pilgrimsmusslor innehåller endast cirka 2 mg zink och krabbor bara 2,2 mg per 100 g.

Zink i livsmedel: spannmål och baljväxter

Vete äter det mesta av mjölet görs i bröd eller pasta. I denna form, men innehåller lite zink. Som vetegroddar eller vetekli som ser helt annorlunda ut.

100 g vetegroddar: 8,6 mg zink
, 100 g vetekli: 9 mg zink

I det dagliga livet kan också laga vildris prima som ett komplement till alla domstolar. Det är värt det, eftersom vilda ris leveranser till 100 g stolt 6 mg zink.

load...

Vem har frukost en portion havregryn varje dag, gör hans kropp något riktigt bra. Frukostflingor innehåller inte bara rik på järn och protein, men har också en hög zinkhalt. I 100 g havregryn pluggen 4 mg zink. Eftersom de andra kornen inte kan matcha.

De baljväxter är sojabönor vid nummer ett i fråga om zinkinnehållet:

100 g sojabönor: 4,2 mg zink
, 100 g linser: 3,4 mg av zink

Här är zinkhaltiga skönhetsprodukter för hud och hår

Zink i livsmedel: kött och lever

När det gäller zinkrika livsmedel är i allmänhet en god köttleverantör. Särskilt mycket ingår kalvkött och nötkött upp g till 4,8 mg zink per 100:e De flesta zink leveranser stekt gumpen biff, 5,9 mg per 100 g.

Om du gillar tid att äta lever, bör få tillgång till lugn när denna delikatess på menyn och han vill göra något för sitt immunförsvar. Levern är ett mycket bra zink Leverantör:

100 g kalvlever: 6,1 mg zink
, 100 g av lamm levern: 3,9 mg zink
, 100 g nötlever: 4,8 mg Zink
100 g svinlever: 6,5 mg zink
, 100 g kycklinglever: 3,2 zink mg

100 g av lamm: 3,7 mg Zink
100 g medel fett fläsk: 2,3 mg zink
, 100 g kycklingvingar: 1,3 mg zink

Frön och nötter innehåller zink

Frön och frön ger mycket magnesium inte bara innehåller de också en hel del zink. Ledare är pumpa och solrosfrön i utsäde av sesamfrön och vallmofrön.

100 g av pumpafrön: 6,1 mg zink
, 100 g solrosfrön: 5,7 mg Zink
100 g pinjenötter: 4.2 mg Zink
100 g vallmofrön: 8 mg Zink
100 g sesamfrön: 7,7 mg Zink
100 g chia: 4,6 zink mg

Ednüsse, valnötter eller cashewnötter: Med den enorma mängd muttern paranötter gå under lite. Men vi bör in ofta tillgång eftersom de är mycket zink-rika livsmedel. I 100 g plugg 4 mg zink. Den så populär i USA pecan emellertid spetsen med g mg till 5,3 zink per 100:e

Andra sorters nötter innehåller mindre zink:
100 g cashewnötter: 2,1 mg Zink
100 g jordnötter: 2,8 mg Zink
100 g hasselnötter: 1,9 mg Zink
100 g valnötter: 2,7 mg zink
, 100 g mandlar: 2, 2 mg zink

Hmm. I ost infekterade mycket zink!

Känn dig som en ostmacka? Bring it on! Ost är i en grupp av zinkinnehållande livsmedel. Hur mycket zink ingår är från art till art, men mycket olika. Hård och ost har en betydligt högre halt zink än exempelvis färskost.

100 g parmesanost (45% fett): 5,8 mg zink
, 100 g ädelost (50% fett): 5 mg Zink
100 g hårdost Allgäu: 4,1 mg zink
, 100 g smör, ost (30% fett): 4,7 mg zink
100 g Emmentaler: 5,8 mg zink
100 g Gouda: 4,2 mg zink

Närings hemlighet: De bästa livsmedel för friska hår

Hälsosam kost: Dessa 10 tips borde verkligen veta allt

's get fit och vacker: Du bör veta om vitaminer!

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams